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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

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5 Trucs pour un départ en feu!

 

– Ton objectif doit être clair et précis: “Non mais je veux juste me mettre en forme”! Attends, ça fais 1 ans que tu songes à t’abonner pour “juste te mettre en forme”? En forme de carré? Triangle? Losange pour le show? Séquelles des cours de géométrie?”Je désires perdre 10lbs en 5 mois” est un bon départ! Pour les curieux: http://wp.me/p7MpLo-1W

-Ton engagement doit être réaliste: Pour atteindre ton objectif, identifies les moyens que tu désires entreprendre pour y parvenir. Gym? Nutrition ? Tu veux t’entraîner combien de fois par semaine? Ne me dis pas 4 fois si au fond de toi, tu sais très bien que 2 fois tu l’appréhendes déjà comme un projet aussi grand que la reconstruction de la toile du stade olympique!

-Prend des photos: Constater des changements est probablement la plus grande source de motivation. Notre meilleur chum lorsqu’on perd du poids est celui qu’on a pas vu depuis 3 mois. Habituellement, il revient de France et il fait: Wow! T’as vraiment perdu! (souvent accompagné d’un “je kif”).  Prendre des photos aura le même effet que la visite de Normand! La différence est plus notable ainsi qu’en comparant  jour 1 avec jour 2, jour 2 avec jour 3 etc. Boring!

-Identifies LA chose qui sera un obstacle à l’atteinte de tes objectifs: Pour débuter, tu dois mettre le doigt sur ce qui ça n’a pas fonctionné l’année dernière. Assures-toi d’avoir une base solide! T’as aucune idée de ce qu’est une portion raisonnable de beurre de peanuts? Mais tu te demandes si une tisane à base d’écorces d’avocats égyptiens t’aidera à perdre du gras? Ton point faible:

  • Est-ce le  manque de temps pour préparer tes repas?
  • Est-ce comment intégrer le gym à ta routine?
  • Tu n’es pas à l’aise dans la salle d’entraînement?
  • Tu manque de connaissance en entraînement?
  • Tu ne sais pas par où commencer avec tes habitudes alimentaires?
  • Tu as de la difficulté à en faire une priorité?

-Tu prends un bout de papier et tu réponds à ces questions simples:

  • Quel est mon objectif? Pourquoi?
  • Sur une échelle de 1 à 10, à quel point je désire l’atteindre?
  • Quel obstacle m’empêcherait de l’atteindre? Outils pour le surmonter?
  • Je m’engage donc à? Nutrition? Fréquence d’entraînement?

Voilà! Prends le temps de réfléchir à tout ça et tu auras déjà franchit l’étape de la pré-contemplation! Papier, crayon, Frigo! Lets-go!

Finalement, ne te mets pas la barre trop haute en partant. Les habitudes qui durent sont souvent les plus modérés. Celle-là, ma mère ne m’a même pas aidé!

En passant, un kinésiologue peut t’aider sur pas mal tout ces points! Mais ça, tu le savais déjà..

Le Kinésio du Terroir. Un produit Local.

6 leçons pour optimiser ton entraînement!

  • Focus sur un objectif à la fois: Tu peux essayer de t’entraîner pour faire un demi-marathon et participer à une compétition de  « Mr. lifeguard of the year » le lendemain. Par contre, tu ne maximises pas tes chances d’être sur le podium! Fermes un dossier puis passes au prochain!
  • Le meilleur programme est celui que tu ne fais pas: Pour performer, il faut sortir de sa zone de confort! Ce n’est pas pour rien que les humoristes de la relève en ville  font des shows à St-Rémi de l’archipel du Brochet Arc-en-Ciel! Passer du pédalo au tapis roulant n’est qu’un exemple!
  •  S’entraîner selon un horaire régulier : Certaines personnes sont programmées pour être optimales le matin et d’autres en après-midi! Trouves quel est ton « sweet spot » et résultats, tu obtiendras. Fiston!
  • Mesures les paramètres que tu désires améliorer : Tu veux prendre de la masse? Tu dois augmenter tes charges? Que dirais tu de les noter? Laisses faire les jeux de tank durant tes pauses et prends le temps d’écrire tes charges! Pareil pour le cardio, perte de poids, concours en speedo etc.
  • Se fixer des objectifs à chaque séance : En te dirigeant vers le gym, tu devrais déjà réfléchir aux défis qui t’attendent pour les surmonter. Mes clients pourrons te confirmer mon dicton préféré : Y’a rien qui bat un bon mindset! (« état d’esprit »  pour ceux avec le petit doigts en l’air).
  • Obtenir les services d’un spécialiste : Hey, je ne suis pas ici pour faire du name-dropping! Mais tu dois déjà savoir qu’un kinésiologue peut t’aider sur tous les points précédents? Arrêtes de faire ta Régine Ouimet et lâches le  « oui, mais… ».

Si l’hiver te donne le goût de changer de décor, viens voir le décor du gym 😉 Le paysage est beau!

Bon ma mère m’a aidé pour celle-là.

Le Kinésio du Terroir, un produit local.

 

 

 

 

 

L’importance de la force relative – Une habileté en soi

“Chaque gym a son top 3 gros-bras qui passent leurs temps aux machines sur lesquelles ils peuvent lever le  “stack” de poids au complet. Qu’arrive t-il lorsqu’on demande à ces mecs de 250lbs d’essayer de se lever à la barre à traction (pullup)?”

Résultat : 0 tractions et une fréquence cardiaque de 185 battements par minute!

Qu’est-ce qui se passe? Ils manquent simplement de force par rapport à leur masse corporelle! En d’autres mots, la force relative est une habilité qui fait référence à ta force par rapport à ton poids. T’as beau peser 3 tonnes de muscles, si t’as de la difficulté à effectuer des exercices avec le poids de ton corps, t’as manqué le train!

Pourquoi est-ce si important?

1- Améliorer ton athlétisme: Que ce soit pour la course à pied, le cyclisme, l’aviron, l’escalade ou même les sports de combats, l’athlète ayant le plus petit “frame” avec la plus grande force sera plus “économique”. Un moteur V8 dans une Honda Civic consommera beaucoup moins d’essence qu’un Winnebago avec deux motos dans son trailer (aucune haine envers les baby boomers de la Rive-Sud en passant). Notes que cela s’applique pour énormément de disciplines!

2- L’autonomie en vieillissant: La force relative est une composante essentielle pour       maintenir son autonomie avec l’âge. Le vieillissement est caractérisé par une diminution de la masse musculaire, de la force et de la densité osseuse. Monter les escaliers, se lever d’une chaise et faire un  “high five” sera beaucoup plus facile si t’es capable de supporter ton poids aisément. Une bonne formule pour rester loin des Résidences Soleil (Rive-Nord cette fois-ci)! Un entraînement qui imite bien ces tâches est un must!

3- Sentiment d’efficacité : Une personne qui développe sa force relative restera toujours épatée  de ses performances lorsqu’elle sera exposée à un nouvel exercice ou un nouveau sport. Une cliente qui s’entraîne régulièrement et qui parvient à faire son premier chinup pourrait être agréablement surprise de ses performances lors de sa première randonné en kayak  “with the boyz”. Les chances qu’elle désire entreprendre une autre activité étrangère seront plus grandes! Fait vécu! C’est simple, mais qu’est-ce c’est bon de s’épater soi-même!

Push-ups, Fentes, Squats, Pullups, Dips,Tractions inversées, Jump box et monter les escaliers avec des haltères sont tous d’excellents exemples d’exercices à intégrer dans ton entraînement pour améliorer ta force relative!

Pour une fois on peut donner raison au fatiguant qui répond toujours: Ouin, mais c’est relatif! Sur ce, bon entraînement et gardez le cap sur vos objectifs! Les croûtes, ça ne se mange pas tout seul!

Le Kinésio Du Terroir.

Individualiser son approche pour des progrès rapide!

Pour des progrès rapides en entraînement, il faut individualiser son approche!

Quand vient le temps de déterminer la meilleure approche (méthode d’entraînement) pour quelqu’un, le « d’où tu arrives », est aussi important que le « où tu t’en vas »!

Petite leçon par mon agente de bord préférée : Justine Destiné.

Joe-Louis : Salut Mme Destiné, y’a-t-il un moyen de me rendre en Australie en vol direct? Je quitte à partir de Montréal…

Justine Destiné : Dans ce cas, vous devrez faire une escale à New York et Los Angeles par la suite..

Joe-Louis : Cibouleau! Comment suis-je supposé arriver au show de Céline à temps?

Justine Destiné : Un jet privé vous fera un trajet sur mesure! Prenez votre envol!

Vous voulez sauter des étapes! En plus d’avoir « skip » le leg day? Avec des jambes d’autruche ça ne va pas plus vite!

Pour individualiser un programme, il est donc crucial de tenir compte de :

  • Votre expérience en entraînement (les années de merbe ne comptent pas!) Oui. Merbe.
  • Votre ancien programme! Super important (volume d’entraînement, fréquence par groupe musculaire).
  • Les gains que vous avez acquis jusqu’à maintenant (perte de poids à ce jour? Gain en masse maigre)
  • Vos antécédents sportifs, blessures.
  • Et plus encore!

Conclusion : Impossible de passer du point A directement au point C. Il faudra toujours passer par le point B. Une formule d’entraînement individualisée vous permettra cependant de faire les ABC de l’entraînement beaucoup plus rapidement!

Il ne faut pas abc les bras!

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PS : Un grand Merci à Émilie G. pour le photoshoot très officiel!

Laurent Francoeur, Kinésiologue.

Capsule – Signe que tu devrais prendre une journée de pause!

Deload! En entraînement, la récupération est aussi importante que les efforts mis au gym.
Si vous notez une baisse de performance soudaine, il est probablement temps de réduire votre volume d’entraînement. La solution n’est pas toujours d’en faire plus !
Prendre une journée de repos pour revenir en force, ça prépare un mindset !

Si tu lis cette publication et que tu ne t’entraines pas, n’appliques pas cette règle !

Bon weekend!

Capsule – Le facteur le plus important en entraînement : Le progrès

Le progrès! Pour atteindre les objectifs fixés, la progression est le facteur le plus important.

Tant qu’il y aura du progrès dans votre entraînement, les résultats seront au rendez-vous. Si vous n’avez plus de résultats, demandez-vous si vous avez fait du progrès au niveau des sphères entraînement et nutrition dernièrement? Si la réponse est négative, ne cherchez pas plus loins.

  • Qu’est ce que je pourrais faire aujourd’hui pour faire un meilleur entraînement que la dernière fois ?
  • Qu’est-ce que je dois améliorer?
  • Quel est l’intérêt de faire un moins bon entraînement que la dernière fois?

Toutes des questions qui font réfléchir et qui préparent un “mindset” prêt à tout! Avec mes clients, la règle est claire. Il faut au moins améliorer une chose à chaque entraînement.

Laurent Francoeur, Kinésiologue

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