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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

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pourcentage de gras

Erreur Perte de Poids #2 : Adopter la méthode burn-out!

Entamer un projet de perte de poids devrait être un périple motivant, plus souvent dominé par de l’appréhension positive et de l’empowerment! Chaque étape de ce parcours devrait être un nouveau projet qui vous donne de la « drive »!

Tu prends tout ton petit change pour te rendre au gym après avoir mijoté cela pendant plusieurs mois. Si à la fin de ta première rencontre avec ton nouvel entraîneur tu dis un de ces trois mots : ayoye, ouf, ou my god (le tout accompagné d’un facepalm). Ça part mal en ta!

Comment faire?

  1. La méthode utilisée devrait être simple et flexible :Si tu perçois le plan de match comme un handicap, cette méthode n’est pas flexible pour ton mode de vie! Le client devrait aussi être en mesure de bien comprendre le raisonnement derrière la méthode choisit, sans être un expert dans la matière!
  2. Avoir un bon match avec son entraîneur :Si tu ne croîs pas en ton entraîneur, il sera très difficile de croire et d’adhérer au plan de match! Il doit être une source de motivation, un partenaire de succès!
  3. Utilises SECS pour déterminer si tu es « under-control » : Sur une échelle de 1 à 10, poses-toi ces 4 questions :

Satiété : À quel niveau de situe ma satiété?

  • Je mangerais de la bouffe cubaine / 10 – Je vais éclater bientôt

Énergie : Mon niveau d’énergie sur 10?

  •  Je m’abonne à l’infolettre de Dormez-vous / 10 – Ironman sur les mains

Craving : À quel point j’ai envie de manger de la crap?

  • Biscuits Oreo en intraveineuse? / 10 – Pas intéressé du tout!

Sexe : Ma libido sur 10?

  • Je m’intéresse à l’histoire du film Baywatch / 10 – Je rêve à Pamela

Si tu scores moins de 7/10 à une de ces questions, les calories baissent trop vite!

Pour brûler des graisses, évites la méthode burn-out! Burn baby burn, ça marche juste dans les chansons discos!

Laurent Francoeur, Kinésiologue

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Capsule – Petites assiettes pour réduire les portions? Vaincre l’obésité?

Une méta-analyse qui s’intéressait à l’effet que peut avoir l’utilisation de plus petites assiettes sur les portions a permis de conclure que :

-Réduire de moitié la taille des assiettes peut mener à une réduction de l’apport de 30%!

-Pour être efficace, il faut se servir soit-même. Cela rappel donc l’importance de préparer ses propres repas! Se faire servir semble annuler l’effet (restaurant, take-out).

Si t’as rien compris : Vous voulez faire un souper presque parfait, laissez les gens se servir …dans de petites assiettes!

Si vous n’êtes pas dans votre assiette, Autant mieux dans une petite assiette!

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Bonne journée!

Laurent Francoeur, Kinésiologue

-Holden, Stephen S., Natalina Zlatevska, and Chris Dubelaar (2016). Whether smaller plates reduce consumption depends on who’s serving and who’s looking: a meta-analysis. The Journal of the Association for Consumer Research, 1.

Erreur Perte de Poids #1 – Être aveuglé par le « fancy stuff »!

Très souvent les gens oublient les éléments principaux requis pour perdre du poids. Ils jettent leurs attentions sur des remèdes inédits, que j’appelle aussi « remèdes collègue de travail ». Cette fameuse collègue de travail que tout le monde a, celle qui a perdu 10lbs en 3 mois!

Il est important de se rappeler que pour perdre du poids, tu as deux options :

  • Augmenter ta dépense énergétique (activité physique)
  • Ajuster ton apport calorique (macronutriments)

Bien sûr, d’autres choses peuvent contribuer à une perte de poids où même t’empêcher d’en perdre (ex : médicaments, humeur, maladie, stress, sommeil), mais ces exceptions n’auront qu’un impact réel si elles influencent ta dépense énergétique ou ton apport calorique! Et oui, ça revient toujours à ça! Ça manque d’arcs-en-ciel et de licornes tout ça? Je suis d’accord, mais ça marche!

3 SOLUTIONS « COLLÈGUE DE TRAVAIL » :

  • La nouvelle ceinture « abdo-minable »
  • Manger de la soupe au chou 3x/jour
  • Boire une tisane citron-cannelle avec des tranches de pommes vertes
  • Les 2 points précédents…dans un pot Masson! Là on jase!

La question qu’on doit se poser : Est-ce qu’adopter une des solutions ci-dessus influencera ma dépense énergétique ou mon apport calorique? Si d’une manière quelconque la réponse est « oui », go for it! Sinon…tu ne fais que te brûler cognitivement!

3 SOLUTIONS « BUSINESS IS BUSINESS » :

  • Prioriser les aliments qui rassasient (ex : protéines, fibres, légumes)
  • Aller travailler à vélo, prendre l’escalier, rester debout dans le métro
  •  Ne pas manger devant la télévision

Ce type de recommandation peut avoir un impact positif sur la perte de poids. Prioriser les aliments qui rassasient augmentera votre sensation de satiété et laissera moins de place aux excès. Aller travailler à vélo augmentera votre dépense énergétique et cesser de grignoter devant la télévision réduira votre distraction (être distrait durant un repas augmente l’apport nourriture et la vitesse d’ingestion des aliments).

Mettez votre énergie sur des choses qui ont un réel rendement. Placeriez-vous vos économies dans un CÉLI à 0%?

Partagez si vous aimez!

Le Coach du Terroir

 

Capsule – L’importance du rôle de l’entraînement en résistance en perte de poids

Perte de poids : il est bien connu que l’élément le plus important est le déficit calorique ( via ajustement nutritionnel et/ou augmentation de l’activité physique). Bien que l’alimentation est l’élément majeur qui déterminera la perte de poids, une grande partie de la masse total perdue sera composée de masse graisseuse et de masse musculaire.

Une personne qui perd 5lbs de gras et 5lbs de muscle (10lbs total) se retrouvera avec le même pourcentage de gras, ne devenant ainsi qu’une version moins volumineuse d’elle même (poupée russe) .

Relativement à son poids , cette personne aura la même quantité de masse adipeuse qu’auparavant. Cela dit, combiner l’entraînement en résistance à une alimentation saine permettra de conserver, voir même augmenter la masse musculaire durant une perte de poids.

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