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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

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8 bienfaits de « lever de la fonte » que tu ignorais…peut-être!

👉Ça l’augmente la densité osseuse: Avec l’âge, les os deviennent de plus en plus fragiles! La baisse d’œstrogène causée par le vieillissement réduit considérablement la régénération de ton squelette. Lever des poids réduit les risques de fractures! « Bone » entraînement!

👉Ça prévient la Sarcopénie: Kossé ça? Non, ce n’est pas une région campagnarde de la France! C’est la fonte musculaire induite par le vieillissement! Même si en âge, « 60 is the new 40 », il reste que l’atrophie des muscles réduit considérablement ton autonomie à juste : vivre ta vie.

👉Ça l’aide à prévenir/mieux gérer le diabète : Rapidement, c’est un trouble métabolique qui se caractérise par une diminution de l’efficacité que ton corps a à réduire le taux de sucre dans ton sang. La musculation est un excellent outil puisqu’elle fait augmenter la demande en sucre par tes muscles. En guise de prévention, l’Association Canadienne du Diabète recommande d’en faire 2 fois par semaine.

👉Ça l’aide à réduire l’hypertension artérielle: Sur le long-terme, l’entraînement avec des charges modérées peut faire baisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues! Par contre, fais hyper ‘tension’ de ne couper la respiration!

👉Ménopause: Bouffée de chaleur, gain de poids, humeur labile? Ouf, tous des facteurs associés à cette période! J’en profite pour transmettre mon empathie à toutes les femmes de 45 à 55 ans qui suivent ma page et qui traversent cette période « montagne russe ». Bon, tu me voyais venir, mais oui, la musculation peut atténuer tous ces symptômes! Moins de temps passé devant le frigo la porte ouverte, à se rafraîchir! On sauve même sur l’Hydro!

👉Maintien et augmentation du métabolisme de base: Ton métabolisme de base, c’est l’équivalent d’un moteur automobile (ou d’un scooter si t’habites sur le Plateau). Plus il est gros, plus il consomme d’essence! Augmenter ta masse musculaire d’un kilo élèvera la consommation de ton moteur d’environ 20 calories par jour. En passant, la diminution du tonus musculaire causée par le vieillissement est LE facteur qui contribue au déclin du métabolisme de base! Un allié important pour prévenir le gain poids! Lorsqu’on parle dépense calorique au repos, t’aimes mieux avoir un V6 Turbo qu’un moteur de Communauto. Capiche?

👉Réduire ton pourcentage de gras: La musculation est fortement recommandée chez les populations obèses! Dépense calorique, augmentation du métabolisme de base, élévation de la consommation d’énergie post-exercice et j’en passe! Chez les personnes âgées, on remarque une diminution considérable du gras viscéral! Oui, le gras associé aux plus grands facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires.

👉Santé mentale: Fatigue? Anxiété? Dépression? Estime de soi? Qui l’aurait cru! En effet, ce n’est pas juste une histoire de « chest-bras »! Des pilules en moins contre 2 entraînements par semaine? C’est sûr que ça ne battra jamais le deal qu’on t’a fait sur un faux parfum la dernière fois que t’es allée à Cancun..

👍Prévention! Ah, c’est ça aussi la job d’un kinésiologue! Mais bon, guérir ça coûte plus cher, alors ça justifie mieux une hausse des taxes.

D’ici votre prochain entraînement, le Kinésio du Terroir vous encourage à adopter un mindset de champion! 🏆

PS : Shout out, à tous les « new-year – new me » qui tiennent le coup! On lâche pas la patate! 🍟

Le Kinésio du Terroir

#kinesioduterroir #mindsetdechampion #bienvieillir#diabete #osteoporose #hypertension #menopause#kinesiologue #delafonte

 

10 Leçons apprises en 2016

Dans aucun ordre particulier, voici 10 remarques/leçons apprises en 2016:

Seulement les fous ne changent pas d’idée : Qui a décidé que le plan d’une journée allait se dérouler ainsi puisque c’est « ça qui était prévu »? Si le changement est au bénéfice de tous, pourquoi ne pas se virer « sû un dix-cent »? Nous prenons confort à anticiper (souvent négativement) le déroulement d’une journée. Lorsque le plan de match change, nous en sommes d’autant plus déstabilisés. Un peu plus de « let’s go! » et un peu moins de « ouin, mais ». Si t’es du style à paniquer puisque ton colis prévu pour le 2 janvier arrivera le lendemain, tu peux certainement bénéficier de ce dicton. Attendre de voir le truck de Poste-Canada par la fenêtre n’accélèrera en rien la réception de ton colis (un cover d’ iPhone Hello-Kitty).

Attitude is everything : T’appréhendes négativement un meeting qui s’en vient? T’anticipes des scénarios où tu pourrais te planter? As-tu songé complètement à l’inverse? Être tellement préparé pour un examen ou un meeting que ton attitude est soudainement « just bring-it »? Imagine que la minute où tu entres dans la salle de conférence, tu dégages tellement une ambiance positive et confiante que les autres embarquent automatiquement avec toi? Il est tellement facile de transmettre son positivisme dès le premier contact, soyez contagieux! Lorsqu’on est over-préparé pour un évènement qui a mal tourné, il est très difficile de s’en vouloir puisqu’on aura fait de notre mieux. Si t’as une attitude négative par rapport à une entrevue, ne t’étonnes pas si ça ne se déroule pas comme prévu. Trop souvent, on appréhende les choses négativement. Pourquoi ne sommes-nous pas équipés/entraînés pour faire l’inverse?

L’importance du contact humain : Nous nous dirigeons à chaque année de plus en plus vers une ère où les interactions humaines passent avant-tout par les écrans. Les médias sociaux ont tendances à redéfinir (à la baisse) ce qu’est le contact humain. On dirait qu’à chaque année les gens ont de plus en plus de difficulté à offrir un contact visuel lorsqu’ils s’entretiennent avec quelqu’un. Essayez un contact visuel de 3s la prochaine fois que vous discuterez avec la caissière du Couche-Tard. Elle sera probablement mal-à-l’aise et ce 3s vous paraîtra si long. C’est normal vous croyez? C’est tellement rendu facile de dire ce que l’on veut derrière un écran, notre tendance à favoriser des interactions sincères diminue.T’as besoin d’attention? Pourquoi passer par un Snapchat ou une pensée Instagram qui, tu l’espères, visera indirectement la personne concernée? C’est fou comment appeler quelqu’un de vive voix en 2016 peut en déstabiliser certains. Prends les devants, just call or meet!

Prendre le temps de souligner les évènements marquants : Graduation, promotion, anniversaire? Cette année, une personne m’a souligner l’importance de célébrer ces moments importants. Autrement, tout devient si rapidement banal. On priorise souvent nos 40 heures de travail avant bien des choses beaucoup plus importantes. Prendre le temps de souligner un accomplissement ou une réussite avec des proches est maintenant pour moi d’une grande importance. En banalisant les réussites, qu’est-ce qui vous motivera à être une meilleure version de vous-mêmes? Prenez le temps.

L’importance de planifier une pause : Prioriser vos vacances avant le travail. Commencez votre année sur une note positive et déterminez à l’avance quand vos vacances viendront. C’est beaucoup plus facile de se lever le matin en se disant « telle date, c’est mon tour ». Il faut cependant que ce soit planifié pour avoir un effet stimulant sur votre état d’esprit.

Miser sur la qualité et non la quantité, une maxime qui peut nous guider dans plusieurs aspects de notre vie. Alimentation? Interaction? Productivité? Vacances? L’entraînement est en un excellent exemple! 3 séances intenses peuvent facilement remplacer 5 séances « poubelles ». Au niveau des interactions, je suis souvent étonné de constater combien il peut être si facile de s’exprimer clairement avec peu de mots. Bien-sûr, cela requiert aussi d’être sincère et de ne pas vouloir tourner autour du pot. Au travail? Êtes-vous productif? Pourriez-vous accomplir en 30 heures ce que vous faites en 40 heures? Votre agenda est-il rempli d’interruptions? Tu préfères 3 tartares de poulet ou 1 tartare de bœuf Kobe?

Être lazy, encourage le lazyness : Non, ce n’est pas juste un dicton d’entraîneur. Tout comme vous, il m’est déjà arrivé de vouloir rester relax chez nous un soir, de ne pas vouloir cuisiner, faire le ménage ou encore recevoir des amis à manger. C’est fou par contre comment un mini coup de pied au cul peut faire des miracles. Le plus difficile c’est de s’y mettre, une fois entamée, ça roule. Tu n’as pas envie de sortir avec tes chums ce soir, lève-toi et fais juste mettre le spray-net pour voir? Next thing you know, t’es déjà prêt et t’as même fait le ménage sans t’en rendre compte!

Utilises ton interne : Oui c’est vrai que ça sonne drôle. Bon, très rares sont les situations où t’as 100% de contrôle sur le déroulement d’un évènement (environnement externe). Par contre, t’as toujours 100% de contrôle sur ta réaction/interprétation de celui-ci. Ton patron t’annonce demain que ton poste de caissière chez Ardène est aboli? Ça, tu n’as aucun contrôle là-dessus (externe). Par contre, tu peux totalement décider de comment tu réagis face à cet évènement. Tu peux te virer de bord dès le lendemain, prendre le tout comme un élan de changement et aller porter ton CV chez Birks, Ogilvy ou même te partir un compte chez Etsy. Plus facile à dire qu’à faire, oui, mais t’as saisi l’idée!

Apprendre à être reconnaissant : Trop de choses sont prises pour acquis. Souvent, on réalise seulement l’importance de celles-ci lorsqu’elles nous quittent. Ton voisin souffle ton entrée en même temps que la sienne l’hiver. La journée où il déménagera, tu te rendras compte pour la première fois à quel point c’est chiant de pelleter de la neige, et tu te diras « maudit qu’on était bien »! Soyez reconnaissant dans le présent pour apprécier davantage. Aujourd’hui, en qui/quoi l’êtes-vous?

Sérieux, je n’ai pas de point 10. Quality over Quantity.

Sur ce, je vous laisse avec une phrase clé :
Mindset is everything – Ayez un mindset de champion.

Et surtout, soyez contagieux.

Le Kinésio du Terroir, vous souhaite une excellente année 2017!🍾

#unedimensiondelesprit #pouruncorpssain

5 Trucs pour un départ en feu!

 

– Ton objectif doit être clair et précis: “Non mais je veux juste me mettre en forme”! Attends, ça fais 1 ans que tu songes à t’abonner pour “juste te mettre en forme”? En forme de carré? Triangle? Losange pour le show? Séquelles des cours de géométrie?”Je désires perdre 10lbs en 5 mois” est un bon départ! Pour les curieux: http://wp.me/p7MpLo-1W

-Ton engagement doit être réaliste: Pour atteindre ton objectif, identifies les moyens que tu désires entreprendre pour y parvenir. Gym? Nutrition ? Tu veux t’entraîner combien de fois par semaine? Ne me dis pas 4 fois si au fond de toi, tu sais très bien que 2 fois tu l’appréhendes déjà comme un projet aussi grand que la reconstruction de la toile du stade olympique!

-Prend des photos: Constater des changements est probablement la plus grande source de motivation. Notre meilleur chum lorsqu’on perd du poids est celui qu’on a pas vu depuis 3 mois. Habituellement, il revient de France et il fait: Wow! T’as vraiment perdu! (souvent accompagné d’un “je kif”).  Prendre des photos aura le même effet que la visite de Normand! La différence est plus notable ainsi qu’en comparant  jour 1 avec jour 2, jour 2 avec jour 3 etc. Boring!

-Identifies LA chose qui sera un obstacle à l’atteinte de tes objectifs: Pour débuter, tu dois mettre le doigt sur ce qui ça n’a pas fonctionné l’année dernière. Assures-toi d’avoir une base solide! T’as aucune idée de ce qu’est une portion raisonnable de beurre de peanuts? Mais tu te demandes si une tisane à base d’écorces d’avocats égyptiens t’aidera à perdre du gras? Ton point faible:

  • Est-ce le  manque de temps pour préparer tes repas?
  • Est-ce comment intégrer le gym à ta routine?
  • Tu n’es pas à l’aise dans la salle d’entraînement?
  • Tu manque de connaissance en entraînement?
  • Tu ne sais pas par où commencer avec tes habitudes alimentaires?
  • Tu as de la difficulté à en faire une priorité?

-Tu prends un bout de papier et tu réponds à ces questions simples:

  • Quel est mon objectif? Pourquoi?
  • Sur une échelle de 1 à 10, à quel point je désire l’atteindre?
  • Quel obstacle m’empêcherait de l’atteindre? Outils pour le surmonter?
  • Je m’engage donc à? Nutrition? Fréquence d’entraînement?

Voilà! Prends le temps de réfléchir à tout ça et tu auras déjà franchit l’étape de la pré-contemplation! Papier, crayon, Frigo! Lets-go!

Finalement, ne te mets pas la barre trop haute en partant. Les habitudes qui durent sont souvent les plus modérés. Celle-là, ma mère ne m’a même pas aidé!

En passant, un kinésiologue peut t’aider sur pas mal tout ces points! Mais ça, tu le savais déjà..

Le Kinésio du Terroir. Un produit Local.

6 leçons pour optimiser ton entraînement!

  • Focus sur un objectif à la fois: Tu peux essayer de t’entraîner pour faire un demi-marathon et participer à une compétition de  « Mr. lifeguard of the year » le lendemain. Par contre, tu ne maximises pas tes chances d’être sur le podium! Fermes un dossier puis passes au prochain!
  • Le meilleur programme est celui que tu ne fais pas: Pour performer, il faut sortir de sa zone de confort! Ce n’est pas pour rien que les humoristes de la relève en ville  font des shows à St-Rémi de l’archipel du Brochet Arc-en-Ciel! Passer du pédalo au tapis roulant n’est qu’un exemple!
  •  S’entraîner selon un horaire régulier : Certaines personnes sont programmées pour être optimales le matin et d’autres en après-midi! Trouves quel est ton « sweet spot » et résultats, tu obtiendras. Fiston!
  • Mesures les paramètres que tu désires améliorer : Tu veux prendre de la masse? Tu dois augmenter tes charges? Que dirais tu de les noter? Laisses faire les jeux de tank durant tes pauses et prends le temps d’écrire tes charges! Pareil pour le cardio, perte de poids, concours en speedo etc.
  • Se fixer des objectifs à chaque séance : En te dirigeant vers le gym, tu devrais déjà réfléchir aux défis qui t’attendent pour les surmonter. Mes clients pourrons te confirmer mon dicton préféré : Y’a rien qui bat un bon mindset! (« état d’esprit »  pour ceux avec le petit doigts en l’air).
  • Obtenir les services d’un spécialiste : Hey, je ne suis pas ici pour faire du name-dropping! Mais tu dois déjà savoir qu’un kinésiologue peut t’aider sur tous les points précédents? Arrêtes de faire ta Régine Ouimet et lâches le  « oui, mais… ».

Si l’hiver te donne le goût de changer de décor, viens voir le décor du gym 😉 Le paysage est beau!

Bon ma mère m’a aidé pour celle-là.

Le Kinésio du Terroir, un produit local.

 

 

 

 

 

3 raisons de ne pas aller au gym ce soir! Version automne!

– Y fa frette: Et oui, difficile de partir de chez soi pour se rendre au gym! Se vêtir, c’était si simple cet été. Moi je me demande : “How bad it really is”? Quelques degrés de moins, une couche de plus? C’est sûr que rendu là, c’est vraiment relatif à l’importance que tu accordes à l’atteinte de ton objectif!

“Ouin mais il fait frette avec les cheveux mouillés en sortant de la douche du gym”

Écoutes, tu prendra un bon bain chaud rendu à la maison 😉 Mets-y même de la mousse si tu veux.

– Y fa noir : Dame nature! Nous, les humains, sommes sensibles aux changements de luminosité. Prière de nous ramener le soleil! (bon j’aurais essayer ca). Désolé pour l’élan d’extravagance.

“Ouin mais c’est plate de finir sa journée dans le noir et d’aller au gym après”

150 minutes d’activité physique par semaine sont requises pour être légal au Canada.

  • Entraînement matinal de 30 minutes avant le travail.
  •  Planifier des sorties actives durant le week-end.
  • Un mini jogging sur l’heure du dîner? Question de décompresser après ton meeting avec la nouvelle stagiaire.
  •  Te résigner au fait que tu ne peux pas contrôler la température, la luminosité et le facteur humidex. Par contre, tu peux décider d’aller t’entraîner comme tu le faisais  si bien avant: après ta journée de travail. Comme dans le bon vieux temps.

Sinon, je peux te présenter un avocat qui révisera ton statut de citoyenneté canadienne! Ça serait l’fun d’accueillir nos futurs immigrants américains en shape? Non?

– Noël s’en vient, je pars ça en janvier: Ok? Et combien de temps ça va durer en janvier? Si ce n’est pas ta première tentative, il est temps de réviser ta stratégie! Par ça en avance et tu pourras te permettre de regarder les “new year – new me” d’en haut!

“Ouin mais c’est plate, je vais perdre tout ce que j’aurais acquis”

Si tu t’attends à tout perdre durant le temps des fêtes, c’est perdu d’avance. Ce qui pourrait vraiment être démotivant, serait non seulement d’avoir repris quelques livres (pas de panique) mais surtout de ne plus être capable de faire les mêmes performances qu’avant. Tu as travaillé si fort pour parcourir ton 5km en 25 minutes. Fais-toi un plan de match pour au moins maintenir ces acquis!

Bûches avant Noël ! La santé est un cadeau qu’on peut recevoir en avance 😉

D’ici là , keep it easy, breezy, cover girl and cover boyz!

Le Kinésio du Terroir

 

L’importance de la force relative – Une habileté en soi

“Chaque gym a son top 3 gros-bras qui passent leurs temps aux machines sur lesquelles ils peuvent lever le  “stack” de poids au complet. Qu’arrive t-il lorsqu’on demande à ces mecs de 250lbs d’essayer de se lever à la barre à traction (pullup)?”

Résultat : 0 tractions et une fréquence cardiaque de 185 battements par minute!

Qu’est-ce qui se passe? Ils manquent simplement de force par rapport à leur masse corporelle! En d’autres mots, la force relative est une habilité qui fait référence à ta force par rapport à ton poids. T’as beau peser 3 tonnes de muscles, si t’as de la difficulté à effectuer des exercices avec le poids de ton corps, t’as manqué le train!

Pourquoi est-ce si important?

1- Améliorer ton athlétisme: Que ce soit pour la course à pied, le cyclisme, l’aviron, l’escalade ou même les sports de combats, l’athlète ayant le plus petit “frame” avec la plus grande force sera plus “économique”. Un moteur V8 dans une Honda Civic consommera beaucoup moins d’essence qu’un Winnebago avec deux motos dans son trailer (aucune haine envers les baby boomers de la Rive-Sud en passant). Notes que cela s’applique pour énormément de disciplines!

2- L’autonomie en vieillissant: La force relative est une composante essentielle pour       maintenir son autonomie avec l’âge. Le vieillissement est caractérisé par une diminution de la masse musculaire, de la force et de la densité osseuse. Monter les escaliers, se lever d’une chaise et faire un  “high five” sera beaucoup plus facile si t’es capable de supporter ton poids aisément. Une bonne formule pour rester loin des Résidences Soleil (Rive-Nord cette fois-ci)! Un entraînement qui imite bien ces tâches est un must!

3- Sentiment d’efficacité : Une personne qui développe sa force relative restera toujours épatée  de ses performances lorsqu’elle sera exposée à un nouvel exercice ou un nouveau sport. Une cliente qui s’entraîne régulièrement et qui parvient à faire son premier chinup pourrait être agréablement surprise de ses performances lors de sa première randonné en kayak  “with the boyz”. Les chances qu’elle désire entreprendre une autre activité étrangère seront plus grandes! Fait vécu! C’est simple, mais qu’est-ce c’est bon de s’épater soi-même!

Push-ups, Fentes, Squats, Pullups, Dips,Tractions inversées, Jump box et monter les escaliers avec des haltères sont tous d’excellents exemples d’exercices à intégrer dans ton entraînement pour améliorer ta force relative!

Pour une fois on peut donner raison au fatiguant qui répond toujours: Ouin, mais c’est relatif! Sur ce, bon entraînement et gardez le cap sur vos objectifs! Les croûtes, ça ne se mange pas tout seul!

Le Kinésio Du Terroir.

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