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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

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Est-ce vrai? L’entraînement pour raffermir sa poitrine?

Est-ce possible de raffermir sa poitrine avec l’exercice?

👉Et oui, cette fameuse collègue de travail qui essaye tout plein d’affaires, c’est aussi elle qui t’a déjà dit : “Bin non j’tel dit, 3 semaines ma belle avec cet exercice là pi ça va te jacker ça din airs ma grande”.

Vraiment?

👉En fait, mise à part les multiples rôles que les médias ont su leurs attribuer, il n’en demeure pas moins que la fonction principale de cette glande est de produire du lait et de l’acheminer au nourrisson. Cet aspect permet de bien illustrer les structures qui composent le sein.

👉La poitrine désigne la glande mammaire et les tissus adipeux qui l’entourent (graisse). Puisque ces tissus n’ont aucune habileté de contraction, contrairement a un muscle, il est impossible d’en tonifier sa structure. C’est là qu’on comprend qu’il est impossible de “muscler” ses seins.

👉Chez la femme, une grande portion des pectoraux se cache sous la poitrine. On ne le voit qu’au niveau de la clavicule, où la poitrine est moins charnue. Croisez les bras ensemble avec un peu d’attitude et vous remarquerez la portion claviculaire de vos pectoraux. Les pushups et les variantes de développé couché sont très efficaces pour solliciter ce muscle!

Je perds du poids? Je perds de la poitrine?

👉La forte présence de tissus adipeux au niveau de la poitrine explique pourquoi on constate une réduction de son volume durant une perte de poids. On perd du gras, on en perd un peu partout! Certains s’en plaisent! Certains s’en plaignent! Rendu là, c’est un autre département.

J’espère ne pas trop en avoir “boule” versé avec les faits derrière ce mythe! 😭

Pour ceux qui ont manqué la collègue de travail partie 1 – Erreur Perte de Poids #1 – Être aveuglé par le « fancy stuff »!

Le Coach du Terroir 🏆

6 leçons pour optimiser ton entraînement!

  • Focus sur un objectif à la fois: Tu peux essayer de t’entraîner pour faire un demi-marathon et participer à une compétition de  « Mr. lifeguard of the year » le lendemain. Par contre, tu ne maximises pas tes chances d’être sur le podium! Fermes un dossier puis passes au prochain!
  • Le meilleur programme est celui que tu ne fais pas: Pour performer, il faut sortir de sa zone de confort! Ce n’est pas pour rien que les humoristes de la relève en ville  font des shows à St-Rémi de l’archipel du Brochet Arc-en-Ciel! Passer du pédalo au tapis roulant n’est qu’un exemple!
  •  S’entraîner selon un horaire régulier : Certaines personnes sont programmées pour être optimales le matin et d’autres en après-midi! Trouves quel est ton « sweet spot » et résultats, tu obtiendras. Fiston!
  • Mesures les paramètres que tu désires améliorer : Tu veux prendre de la masse? Tu dois augmenter tes charges? Que dirais tu de les noter? Laisses faire les jeux de tank durant tes pauses et prends le temps d’écrire tes charges! Pareil pour le cardio, perte de poids, concours en speedo etc.
  • Se fixer des objectifs à chaque séance : En te dirigeant vers le gym, tu devrais déjà réfléchir aux défis qui t’attendent pour les surmonter. Mes clients pourrons te confirmer mon dicton préféré : Y’a rien qui bat un bon mindset! (« état d’esprit »  pour ceux avec le petit doigts en l’air).
  • Obtenir les services d’un spécialiste : Hey, je ne suis pas ici pour faire du name-dropping! Mais tu dois déjà savoir qu’un kinésiologue peut t’aider sur tous les points précédents? Arrêtes de faire ta Régine Ouimet et lâches le  « oui, mais… ».

Si l’hiver te donne le goût de changer de décor, viens voir le décor du gym 😉 Le paysage est beau!

Bon ma mère m’a aidé pour celle-là.

Le Kinésio du Terroir, un produit local.

 

 

 

 

 

3 raisons de ne pas aller au gym ce soir! Version automne!

– Y fa frette: Et oui, difficile de partir de chez soi pour se rendre au gym! Se vêtir, c’était si simple cet été. Moi je me demande : “How bad it really is”? Quelques degrés de moins, une couche de plus? C’est sûr que rendu là, c’est vraiment relatif à l’importance que tu accordes à l’atteinte de ton objectif!

“Ouin mais il fait frette avec les cheveux mouillés en sortant de la douche du gym”

Écoutes, tu prendra un bon bain chaud rendu à la maison 😉 Mets-y même de la mousse si tu veux.

– Y fa noir : Dame nature! Nous, les humains, sommes sensibles aux changements de luminosité. Prière de nous ramener le soleil! (bon j’aurais essayer ca). Désolé pour l’élan d’extravagance.

“Ouin mais c’est plate de finir sa journée dans le noir et d’aller au gym après”

150 minutes d’activité physique par semaine sont requises pour être légal au Canada.

  • Entraînement matinal de 30 minutes avant le travail.
  •  Planifier des sorties actives durant le week-end.
  • Un mini jogging sur l’heure du dîner? Question de décompresser après ton meeting avec la nouvelle stagiaire.
  •  Te résigner au fait que tu ne peux pas contrôler la température, la luminosité et le facteur humidex. Par contre, tu peux décider d’aller t’entraîner comme tu le faisais  si bien avant: après ta journée de travail. Comme dans le bon vieux temps.

Sinon, je peux te présenter un avocat qui révisera ton statut de citoyenneté canadienne! Ça serait l’fun d’accueillir nos futurs immigrants américains en shape? Non?

– Noël s’en vient, je pars ça en janvier: Ok? Et combien de temps ça va durer en janvier? Si ce n’est pas ta première tentative, il est temps de réviser ta stratégie! Par ça en avance et tu pourras te permettre de regarder les “new year – new me” d’en haut!

“Ouin mais c’est plate, je vais perdre tout ce que j’aurais acquis”

Si tu t’attends à tout perdre durant le temps des fêtes, c’est perdu d’avance. Ce qui pourrait vraiment être démotivant, serait non seulement d’avoir repris quelques livres (pas de panique) mais surtout de ne plus être capable de faire les mêmes performances qu’avant. Tu as travaillé si fort pour parcourir ton 5km en 25 minutes. Fais-toi un plan de match pour au moins maintenir ces acquis!

Bûches avant Noël ! La santé est un cadeau qu’on peut recevoir en avance 😉

D’ici là , keep it easy, breezy, cover girl and cover boyz!

Le Kinésio du Terroir

 

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