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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

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Entraînement

Quel est LE meilleur exercice?

Avant que tu paniques, il existe des exercices qui sont supérieurs à d’autres. Oui. Par contre, la pertinence de ceux-ci peut grandement être influencée par des facteurs qui sont propres à toi. Aux dernières nouvelles, tu n’avais pas les mêmes antécédents, les mêmes objectifs ni la même morphologie que Paula! Alors quand elle te dit “fais-ça”, elle est “Paula” pentoute! Alors laisse moi t’expliquer comment on découvre LE meilleur exercice:

👉Le facteur motivation : Il y a certainement des exercices ou des appareils que tu préfères à d’autres. Bien-sûr, les exercise qu’on n’aime souvent pas sont ceux qu’on devrait faire! Cependant, il existe tellement d’alternatives qu’un compromis n’ayant aucun impact sur ta motivation est souvent idéal. Rappelle-toi qu’un exercice ¨pas fait ¨, ça ne vaut pas grand chose!

👉Le facteur blessure : Les redressements assis sont clairement les exercices les plus populaires pour travailler les abdos (à tord). Bien que peu efficace, si t’as des maux de dos, c’est d’autant plus un des pires exercices! Problèmes d’épaules, genoux? Les exercices que ton voisin fait ne sont peut-être pas adaptés pour toi.

👉Le facteur morphologique : Personne a le même frame! Pour certains exercices, l’exécution ne sera pas du tout la même d’une personne à l’autre. Le meilleur exemple: le squat! Cet exercice implique toutes les articulations de votre corps! Jetez un coup d’œil dans le gym et vous verrez que personne ne l’exécute de la même façon! La bonne manière de faire un squat, est celle qui respecte TA morphologie.

👉L’exercice en soi: certains critères déterminent tout de même la qualité d’un exercice:

  • Une grande amplitude de mouvement (sécuritaire): Dans ce cas, un crunch sur ballon serait supérieur à un crunch au sol puisqu’il permet une plus grande amplitude de mouvement dans la portion étirée de l’exercice.
  • L’aspect pluri-articulaire: Plus votre exercice implique d’articulations, meilleur est-il! Coordination, économie de temps, aspect fonctionnel, optimisation de la charge etc. Pourquoi travailler 1 muscle quand tu pourrais en faire 6 en même temps? Squat, push-up, pullup, deadlift, dips, fente, développé militaire et j’en passe!
  • Possibilité de surcharge: Nous avons tous déjà fait des commentaires sur le fait que les haltères augmentent à coups de 5lbs! À un certain moment, il devient très difficile d’augmenter. Prenons l’exemple d’une élévation latérale. Il est habituel de débuter cet exercice avec 10lbs par main. Lorsque viendra le temps de prendre 15lbs, cela représentera une augmentation de 50% de la charge. Énorme! Difficile de progresser ainsi! Cela peut clairement être un facteur limitant pour les débutants!

Finalement, le meilleur exercice est éphémère! Il sera bon tout aussi longtemps qu’il sera en accord avec vous, vos objectifs et votre parcours d’entraînement durant une période X.

Recommander un exercice va au-delà de l’exercice en soi! il faut avant-tout individualiser son approche! C’est là, que réside l’Art de coacher.

Le Coach du Terroir 🏆

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Entraîner ses abdos à tous les jours pour avoir un “six pack”?

Je sais, t’as déjà entendu dire que c’était un mythe, mais tu le fais encore!

Bon, deux facteurs sont à la base d’un six-pack:

1️⃣Un pourcentage de gras très bas.

2️⃣Des abdos bien développés.

👉En faire quotidiennement sera efficace pour les développer, mais très peu pour réduire ton pourcentage de gras. Cela dit, t’as beau avoir les abdos hyper musclés, tant qu’il y aura une couche de gras par dessus tu n’obtiendras pas ce qui correspond à ta définition d’un six pack. Voilà, c’était aussi simple que ça.

👉Non mais si j’en fais quotidiennement, je vais perdre du gras là? Non, la perte de gras est un phénomène qui se produit sur l’ensemble du corps. Lorsque que tu perds du poids, t’en perds un peu partout! Impossible de perdre 5lbs de ventre. Ça, c’est qu’on appelle ¨les lois de la nature” et ça ne changera pas de sitôt!

Maintenant ! Comment y parvenir?

1️⃣Avoir un plan pour réduire ton pourcentage de gras:

👉Dépenser plus d’énergie :

  • Ajouter du cardio ou de la musculation à ton programme.
  • Mesurer le nombre de pas que tu fais quotidiennement (podomètre, accéléromètre).
  • Remplacer les soirées Netflix par des soirées Bowling.
  • Continuer ce que tu fais présentement, petit à petit.

👉Optimiser ton alimentation:

  • Identifier les facteurs qui pourraient mener à un apport calorique qui excède tes besoins (sommeil, stress, manque de connaissances).
  • Gérer adéquatement tes portions.
  • Surveiller ta consommation de calories liquides (alcool, soda)
  • Éviter les soirées “8 shooters pour le prix d’un”.

2️⃣Optimiser l’entraînement des abdominaux:

  • Te faire prescrire 1-2 exercices en fonction de ton niveau d’entraînement.
  • En faire 2-5 séries, 2 fois par semaine et progresser.

En voici un que j’aime bien: le crunch renversé avec ballon lesté.

Crédit: Brad Schoenfeld PhD – Mannequin: Vanessa Ferrari

Position: Le dos appuyé avec les mains sous le banc au niveau des oreilles. Angle de 90 degrés au niveau des genoux et de la hanche. Insérer le ballon entre les genoux.

Exécution: Légèrement décoller les fesses du banc en dirigeant les genoux vers la poitrine. Bien contrôler le mouvement et en faire 15-20 répétitions.

Précaution: Garder les abdos bien engagés lors de la descente pour éviter une courbure excessive du bas du dos. Bien tenir le ballon en serrant avec l’intérieur des cuisses.

Progression: Augmenter le poids du ballon ou exécuter l’exercice sur un banc décliné.

Jeux de mots de la fin : la définition d’un six pack, est un six pack avec définition!

Voilà! J’espère que t’as bien apprécié cet article! Sur ce, bon entraînement!

Le Coach du Terroir 🏆

Le fameux shake post-entraînement! Mise à jour scientifique!

Pour en mettre quelques-uns à jour, la théorie veut qu’un individu doit prendre un shake de protéines dans les 60 minutes suivant son entraînement pour maximiser le gain en muscles. Immédiatement après un entraînement, les muscles auraient un besoin urgent en protéines et le fait de boire un shake à ce moment serait favorable pour reconstruire les tissus endommagés. Un phénomène que les adeptes de la musculation appellent: anabolic window ou fenêtre d’opportunité anabolisante.

👉La première question qu’il faut se poser: existe-t-il vraiment une “anabolic window”? La réponse : non. Par contre, il faut tenir compte du contexte!

👉Dans les faits, il est vrai que la demande en protéines augmente après ton entraînement. Rien de nouveau là, ça revient au même que boire de l’eau pour s’hydrater après un effort caractérisé par la sudation. Lorsqu’on vide, on remplace. Cependant, la supposition que cette opportunité est de 60 minutes est complètement erronée. Une méta-analyse qui s’intéressait à ce phénomène est parvenue aux conclusions suivantes:

👉Les études sur le sujet ne semblent pas souligner les avantages de consommer son shake dans l’heure suivant son entraînement. Bien que difficile à identifier, cette période d’élévation de demande en protéines durerait bien au-delà d’une heure.

👉Les bienfaits associés à la consommation de protéines dans l’objectif d’augmenter la masse musculaire sont principalement dûs à une augmentation de l’apport quotidien. L’aspect temporel serait négligeable si l’apport est adéquat.

👉Le facteur qui affecte le plus la demande en protéines par ton corps est ce que tu as mangé avant ton entraînement. Le simple fait d’avoir un repas contenant entre 20gr et 30gr de protéines est suffisant pour maintenir ton corps en état d’anabolisme (environnement favorable à la construction des tissus musculaires) pour 4-6 heures. Cela dit, si tu manges 2 heures avant ton entraînement, tu pourrais attendre encore 3 heures avant ta prochaine dose de protéines.

👉Une exception existe pour les individus qui s’entraînent à jeun. Par souci d’horaire, certains préfèrent s’entraîner à jeun puisqu’ils ont peu de temps entre le repas du matin et leurs entraînements. Le cas échéant, l’absence de protéines dans la circulation sanguine entraînerait le corps dans un état de catabolisme (environnement défavorable à la construction des tissus musculaire), qui se prolongerait même après l’entraînement. La prise de protéines immédiatement après l’entraînement serait donc de mise dans ce scénario.

👉Finalement, ne panique pas si tu dois attendre quelques heures après ton entraînement pour ta prochaine dose de protéines. Consomme 1,3-1,6gr/kg de protéines par jour pour optimiser la reconstruction des muscles et mets ton énergie sur l’apport total, pas sur le “où, quand, quoi, comment ”.
THE BIG PICTURE!

Le Kinésio du Terroir 🏆

PS: Avoir shaker qui “match” la couleur de tes leggings dépasse largement le but de cette publication 😉

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1-Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld ,Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 5.

2-Kumar V, Atherton P, Smith K, Rennie MJ. Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise. J Appl Physiol. 2009;106(6):2026–39. doi:

3-Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.Sports Sci. 2011;29.

 

8 bienfaits de « lever de la fonte » que tu ignorais…peut-être!

👉Ça l’augmente la densité osseuse: Avec l’âge, les os deviennent de plus en plus fragiles! La baisse d’œstrogène causée par le vieillissement réduit considérablement la régénération de ton squelette. Lever des poids réduit les risques de fractures! « Bone » entraînement!

👉Ça prévient la Sarcopénie: Kossé ça? Non, ce n’est pas une région campagnarde de la France! C’est la fonte musculaire induite par le vieillissement! Même si en âge, « 60 is the new 40 », il reste que l’atrophie des muscles réduit considérablement ton autonomie à juste : vivre ta vie.

👉Ça l’aide à prévenir/mieux gérer le diabète : Rapidement, c’est un trouble métabolique qui se caractérise par une diminution de l’efficacité que ton corps a à réduire le taux de sucre dans ton sang. La musculation est un excellent outil puisqu’elle fait augmenter la demande en sucre par tes muscles. En guise de prévention, l’Association Canadienne du Diabète recommande d’en faire 2 fois par semaine.

👉Ça l’aide à réduire l’hypertension artérielle: Sur le long-terme, l’entraînement avec des charges modérées peut faire baisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues! Par contre, fais hyper ‘tension’ de ne couper la respiration!

👉Ménopause: Bouffée de chaleur, gain de poids, humeur labile? Ouf, tous des facteurs associés à cette période! J’en profite pour transmettre mon empathie à toutes les femmes de 45 à 55 ans qui suivent ma page et qui traversent cette période « montagne russe ». Bon, tu me voyais venir, mais oui, la musculation peut atténuer tous ces symptômes! Moins de temps passé devant le frigo la porte ouverte, à se rafraîchir! On sauve même sur l’Hydro!

👉Maintien et augmentation du métabolisme de base: Ton métabolisme de base, c’est l’équivalent d’un moteur automobile (ou d’un scooter si t’habites sur le Plateau). Plus il est gros, plus il consomme d’essence! Augmenter ta masse musculaire d’un kilo élèvera la consommation de ton moteur d’environ 20 calories par jour. En passant, la diminution du tonus musculaire causée par le vieillissement est LE facteur qui contribue au déclin du métabolisme de base! Un allié important pour prévenir le gain poids! Lorsqu’on parle dépense calorique au repos, t’aimes mieux avoir un V6 Turbo qu’un moteur de Communauto. Capiche?

👉Réduire ton pourcentage de gras: La musculation est fortement recommandée chez les populations obèses! Dépense calorique, augmentation du métabolisme de base, élévation de la consommation d’énergie post-exercice et j’en passe! Chez les personnes âgées, on remarque une diminution considérable du gras viscéral! Oui, le gras associé aux plus grands facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires.

👉Santé mentale: Fatigue? Anxiété? Dépression? Estime de soi? Qui l’aurait cru! En effet, ce n’est pas juste une histoire de « chest-bras »! Des pilules en moins contre 2 entraînements par semaine? C’est sûr que ça ne battra jamais le deal qu’on t’a fait sur un faux parfum la dernière fois que t’es allée à Cancun..

👍Prévention! Ah, c’est ça aussi la job d’un kinésiologue! Mais bon, guérir ça coûte plus cher, alors ça justifie mieux une hausse des taxes.

D’ici votre prochain entraînement, le Kinésio du Terroir vous encourage à adopter un mindset de champion! 🏆

PS : Shout out, à tous les « new-year – new me » qui tiennent le coup! On lâche pas la patate! 🍟

Le Kinésio du Terroir

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5 Trucs pour un départ en feu!

 

– Ton objectif doit être clair et précis: “Non mais je veux juste me mettre en forme”! Attends, ça fais 1 ans que tu songes à t’abonner pour “juste te mettre en forme”? En forme de carré? Triangle? Losange pour le show? Séquelles des cours de géométrie?”Je désires perdre 10lbs en 5 mois” est un bon départ! Pour les curieux: http://wp.me/p7MpLo-1W

-Ton engagement doit être réaliste: Pour atteindre ton objectif, identifies les moyens que tu désires entreprendre pour y parvenir. Gym? Nutrition ? Tu veux t’entraîner combien de fois par semaine? Ne me dis pas 4 fois si au fond de toi, tu sais très bien que 2 fois tu l’appréhendes déjà comme un projet aussi grand que la reconstruction de la toile du stade olympique!

-Prend des photos: Constater des changements est probablement la plus grande source de motivation. Notre meilleur chum lorsqu’on perd du poids est celui qu’on a pas vu depuis 3 mois. Habituellement, il revient de France et il fait: Wow! T’as vraiment perdu! (souvent accompagné d’un “je kif”).  Prendre des photos aura le même effet que la visite de Normand! La différence est plus notable ainsi qu’en comparant  jour 1 avec jour 2, jour 2 avec jour 3 etc. Boring!

-Identifies LA chose qui sera un obstacle à l’atteinte de tes objectifs: Pour débuter, tu dois mettre le doigt sur ce qui ça n’a pas fonctionné l’année dernière. Assures-toi d’avoir une base solide! T’as aucune idée de ce qu’est une portion raisonnable de beurre de peanuts? Mais tu te demandes si une tisane à base d’écorces d’avocats égyptiens t’aidera à perdre du gras? Ton point faible:

  • Est-ce le  manque de temps pour préparer tes repas?
  • Est-ce comment intégrer le gym à ta routine?
  • Tu n’es pas à l’aise dans la salle d’entraînement?
  • Tu manque de connaissance en entraînement?
  • Tu ne sais pas par où commencer avec tes habitudes alimentaires?
  • Tu as de la difficulté à en faire une priorité?

-Tu prends un bout de papier et tu réponds à ces questions simples:

  • Quel est mon objectif? Pourquoi?
  • Sur une échelle de 1 à 10, à quel point je désire l’atteindre?
  • Quel obstacle m’empêcherait de l’atteindre? Outils pour le surmonter?
  • Je m’engage donc à? Nutrition? Fréquence d’entraînement?

Voilà! Prends le temps de réfléchir à tout ça et tu auras déjà franchit l’étape de la pré-contemplation! Papier, crayon, Frigo! Lets-go!

Finalement, ne te mets pas la barre trop haute en partant. Les habitudes qui durent sont souvent les plus modérés. Celle-là, ma mère ne m’a même pas aidé!

En passant, un kinésiologue peut t’aider sur pas mal tout ces points! Mais ça, tu le savais déjà..

Le Kinésio du Terroir. Un produit Local.

6 leçons pour optimiser ton entraînement!

  • Focus sur un objectif à la fois: Tu peux essayer de t’entraîner pour faire un demi-marathon et participer à une compétition de  « Mr. lifeguard of the year » le lendemain. Par contre, tu ne maximises pas tes chances d’être sur le podium! Fermes un dossier puis passes au prochain!
  • Le meilleur programme est celui que tu ne fais pas: Pour performer, il faut sortir de sa zone de confort! Ce n’est pas pour rien que les humoristes de la relève en ville  font des shows à St-Rémi de l’archipel du Brochet Arc-en-Ciel! Passer du pédalo au tapis roulant n’est qu’un exemple!
  •  S’entraîner selon un horaire régulier : Certaines personnes sont programmées pour être optimales le matin et d’autres en après-midi! Trouves quel est ton « sweet spot » et résultats, tu obtiendras. Fiston!
  • Mesures les paramètres que tu désires améliorer : Tu veux prendre de la masse? Tu dois augmenter tes charges? Que dirais tu de les noter? Laisses faire les jeux de tank durant tes pauses et prends le temps d’écrire tes charges! Pareil pour le cardio, perte de poids, concours en speedo etc.
  • Se fixer des objectifs à chaque séance : En te dirigeant vers le gym, tu devrais déjà réfléchir aux défis qui t’attendent pour les surmonter. Mes clients pourrons te confirmer mon dicton préféré : Y’a rien qui bat un bon mindset! (« état d’esprit »  pour ceux avec le petit doigts en l’air).
  • Obtenir les services d’un spécialiste : Hey, je ne suis pas ici pour faire du name-dropping! Mais tu dois déjà savoir qu’un kinésiologue peut t’aider sur tous les points précédents? Arrêtes de faire ta Régine Ouimet et lâches le  « oui, mais… ».

Si l’hiver te donne le goût de changer de décor, viens voir le décor du gym 😉 Le paysage est beau!

Bon ma mère m’a aidé pour celle-là.

Le Kinésio du Terroir, un produit local.

 

 

 

 

 

3 raisons de ne pas aller au gym ce soir! Version automne!

– Y fa frette: Et oui, difficile de partir de chez soi pour se rendre au gym! Se vêtir, c’était si simple cet été. Moi je me demande : “How bad it really is”? Quelques degrés de moins, une couche de plus? C’est sûr que rendu là, c’est vraiment relatif à l’importance que tu accordes à l’atteinte de ton objectif!

“Ouin mais il fait frette avec les cheveux mouillés en sortant de la douche du gym”

Écoutes, tu prendra un bon bain chaud rendu à la maison 😉 Mets-y même de la mousse si tu veux.

– Y fa noir : Dame nature! Nous, les humains, sommes sensibles aux changements de luminosité. Prière de nous ramener le soleil! (bon j’aurais essayer ca). Désolé pour l’élan d’extravagance.

“Ouin mais c’est plate de finir sa journée dans le noir et d’aller au gym après”

150 minutes d’activité physique par semaine sont requises pour être légal au Canada.

  • Entraînement matinal de 30 minutes avant le travail.
  •  Planifier des sorties actives durant le week-end.
  • Un mini jogging sur l’heure du dîner? Question de décompresser après ton meeting avec la nouvelle stagiaire.
  •  Te résigner au fait que tu ne peux pas contrôler la température, la luminosité et le facteur humidex. Par contre, tu peux décider d’aller t’entraîner comme tu le faisais  si bien avant: après ta journée de travail. Comme dans le bon vieux temps.

Sinon, je peux te présenter un avocat qui révisera ton statut de citoyenneté canadienne! Ça serait l’fun d’accueillir nos futurs immigrants américains en shape? Non?

– Noël s’en vient, je pars ça en janvier: Ok? Et combien de temps ça va durer en janvier? Si ce n’est pas ta première tentative, il est temps de réviser ta stratégie! Par ça en avance et tu pourras te permettre de regarder les “new year – new me” d’en haut!

“Ouin mais c’est plate, je vais perdre tout ce que j’aurais acquis”

Si tu t’attends à tout perdre durant le temps des fêtes, c’est perdu d’avance. Ce qui pourrait vraiment être démotivant, serait non seulement d’avoir repris quelques livres (pas de panique) mais surtout de ne plus être capable de faire les mêmes performances qu’avant. Tu as travaillé si fort pour parcourir ton 5km en 25 minutes. Fais-toi un plan de match pour au moins maintenir ces acquis!

Bûches avant Noël ! La santé est un cadeau qu’on peut recevoir en avance 😉

D’ici là , keep it easy, breezy, cover girl and cover boyz!

Le Kinésio du Terroir

 

L’importance de la force relative – Une habileté en soi

“Chaque gym a son top 3 gros-bras qui passent leurs temps aux machines sur lesquelles ils peuvent lever le  “stack” de poids au complet. Qu’arrive t-il lorsqu’on demande à ces mecs de 250lbs d’essayer de se lever à la barre à traction (pullup)?”

Résultat : 0 tractions et une fréquence cardiaque de 185 battements par minute!

Qu’est-ce qui se passe? Ils manquent simplement de force par rapport à leur masse corporelle! En d’autres mots, la force relative est une habilité qui fait référence à ta force par rapport à ton poids. T’as beau peser 3 tonnes de muscles, si t’as de la difficulté à effectuer des exercices avec le poids de ton corps, t’as manqué le train!

Pourquoi est-ce si important?

1- Améliorer ton athlétisme: Que ce soit pour la course à pied, le cyclisme, l’aviron, l’escalade ou même les sports de combats, l’athlète ayant le plus petit “frame” avec la plus grande force sera plus “économique”. Un moteur V8 dans une Honda Civic consommera beaucoup moins d’essence qu’un Winnebago avec deux motos dans son trailer (aucune haine envers les baby boomers de la Rive-Sud en passant). Notes que cela s’applique pour énormément de disciplines!

2- L’autonomie en vieillissant: La force relative est une composante essentielle pour       maintenir son autonomie avec l’âge. Le vieillissement est caractérisé par une diminution de la masse musculaire, de la force et de la densité osseuse. Monter les escaliers, se lever d’une chaise et faire un  “high five” sera beaucoup plus facile si t’es capable de supporter ton poids aisément. Une bonne formule pour rester loin des Résidences Soleil (Rive-Nord cette fois-ci)! Un entraînement qui imite bien ces tâches est un must!

3- Sentiment d’efficacité : Une personne qui développe sa force relative restera toujours épatée  de ses performances lorsqu’elle sera exposée à un nouvel exercice ou un nouveau sport. Une cliente qui s’entraîne régulièrement et qui parvient à faire son premier chinup pourrait être agréablement surprise de ses performances lors de sa première randonné en kayak  “with the boyz”. Les chances qu’elle désire entreprendre une autre activité étrangère seront plus grandes! Fait vécu! C’est simple, mais qu’est-ce c’est bon de s’épater soi-même!

Push-ups, Fentes, Squats, Pullups, Dips,Tractions inversées, Jump box et monter les escaliers avec des haltères sont tous d’excellents exemples d’exercices à intégrer dans ton entraînement pour améliorer ta force relative!

Pour une fois on peut donner raison au fatiguant qui répond toujours: Ouin, mais c’est relatif! Sur ce, bon entraînement et gardez le cap sur vos objectifs! Les croûtes, ça ne se mange pas tout seul!

Le Kinésio Du Terroir.

À quelle fréquence doit-ton changer de programme ?

La question revient souvent : dans combien de temps dois-je changer? 1 mois, 6 semaines ou 2 mois? Bien que 2 mois soit la recommandation universelle, la fréquence à laquelle tu dois changer ton training devrait être plus individualisée qu’une recette de pâté chinois! Cela dit, 3 facteurs influencent grandement  l’espérance de vie de ton programme :

1- Plus tu es expérimenté, plus tu devrais changer tes programmes régulièrement:

Un débutant pourra certainement endurer un programme plus longtemps puisque son potentiel d’amélioration sera illimité! À l’inverse, un sujet plus expérimenté devra varier son programme plus souvent puisque son corps s’adaptera plus rapidement à un entraînement.

  • Débutant (moins d’un an d’expérience) 6 à 10 semaines
  • Intermédiaire (1-2 ans d’expérience) 4 à 8 semaines.
  • Avancé (2 ans et plus) 2 à 8 semaines.

2- Plus ton programme est divisé sous plusieurs journées, plus il durera longtemps:

Par exemple, un training  sur 3 jours (lundi-pec/dos, mercredi-jambe, vendredi-bras) durera 3 fois plus longtemps qu’un programme où le corps en entier est entraîné 3 fois par semaine. Simplement puisqu’il prendra plus de temps avant de répéter le même programme. Par exemple, si un individu doit changer sa routine après l’avoir répété 6 fois, le programme sur 3 jours lui prendra 6 semaines à compléter. À l’inverse, un programme sur 1 journée lui durera 2 semaines.

3- Tant que tu n’as pas atteint de plateau, tu devrais continuer ton programme. 

Pourquoi changer une formule gagnante? Si ton programme était supposé durer 6 semaines mais que tes charges continuent d’augmenter, tu n’as aucune raison d’arrêter! Surf la vague!

C’est sûr que si t’es vraiment écœuré de ton programme, il est temps de le changer…

PS : Atteindre un plateau, c’est plate-au boute!

Laurent Francoeur, Kinésiologue.

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