Je sais, t’as déjà entendu dire que c’était un mythe, mais tu le fais encore!

Bon, deux facteurs sont à la base d’un six-pack:

1️⃣Un pourcentage de gras très bas.

2️⃣Des abdos bien développés.

👉En faire quotidiennement sera efficace pour les développer, mais très peu pour réduire ton pourcentage de gras. Cela dit, t’as beau avoir les abdos hyper musclés, tant qu’il y aura une couche de gras par dessus tu n’obtiendras pas ce qui correspond à ta définition d’un six pack. Voilà, c’était aussi simple que ça.

👉Non mais si j’en fais quotidiennement, je vais perdre du gras là? Non, la perte de gras est un phénomène qui se produit sur l’ensemble du corps. Lorsque que tu perds du poids, t’en perds un peu partout! Impossible de perdre 5lbs de ventre. Ça, c’est qu’on appelle ¨les lois de la nature” et ça ne changera pas de sitôt!

Maintenant ! Comment y parvenir?

1️⃣Avoir un plan pour réduire ton pourcentage de gras:

👉Dépenser plus d’énergie :

  • Ajouter du cardio ou de la musculation à ton programme.
  • Mesurer le nombre de pas que tu fais quotidiennement (podomètre, accéléromètre).
  • Remplacer les soirées Netflix par des soirées Bowling.
  • Continuer ce que tu fais présentement, petit à petit.

👉Optimiser ton alimentation:

  • Identifier les facteurs qui pourraient mener à un apport calorique qui excède tes besoins (sommeil, stress, manque de connaissances).
  • Gérer adéquatement tes portions.
  • Surveiller ta consommation de calories liquides (alcool, soda)
  • Éviter les soirées “8 shooters pour le prix d’un”.

2️⃣Optimiser l’entraînement des abdominaux:

  • Te faire prescrire 1-2 exercices en fonction de ton niveau d’entraînement.
  • En faire 2-5 séries, 2 fois par semaine et progresser.

En voici un que j’aime bien: le crunch renversé avec ballon lesté.

Crédit: Brad Schoenfeld PhD – Mannequin: Vanessa Ferrari

Position: Le dos appuyé avec les mains sous le banc au niveau des oreilles. Angle de 90 degrés au niveau des genoux et de la hanche. Insérer le ballon entre les genoux.

Exécution: Légèrement décoller les fesses du banc en dirigeant les genoux vers la poitrine. Bien contrôler le mouvement et en faire 15-20 répétitions.

Précaution: Garder les abdos bien engagés lors de la descente pour éviter une courbure excessive du bas du dos. Bien tenir le ballon en serrant avec l’intérieur des cuisses.

Progression: Augmenter le poids du ballon ou exécuter l’exercice sur un banc décliné.

Jeux de mots de la fin : la définition d’un six pack, est un six pack avec définition!

Voilà! J’espère que t’as bien apprécié cet article! Sur ce, bon entraînement!

Le Coach du Terroir 🏆

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