Complexe d’entraînement intense pour les épaules et les trapèzes!

Aujourd’hui, je te propose un complexe d’épaules et de trapèzes que j’ai composé dernièrement pour un client! Attention! Ça va brûler en ta! Je te lance le défi de compléter 4 séries de 10 répétitions par exercices. Tu enchaînes les 4 mouvements sans déposer les poids et ensuite tu prends 1 minute de pause! LETS GO!

1-Élévation latérale : 4×10 répétitions

  • Légère flexion au niveau des coudes et des hanches.
  • Tu inities le mouvement à partir des coudes.
  • Tu montes les coudes parallèles au sol.
  • Il est possible de tricher légèrement la montée pour équilibrer les charges.

2-Upright row : 4×10 répétitions

  • Tu gardes les poids près de toi durant la montée.
  • Penses à venir toucher tes oreilles avec tes coudes.
  • Le coude devrait être plus haut que la main en tout temps.

3-Développé alterné : 4×10 répétitions

  • Un bras à la fois. L’autre bras se repose.
  • Penses à venir toucher ton oreille avec ton biceps.
  • Le kettlebell sera en contact avec le dessus de ta main durant l’exécution.

4-Push-press : 4×10 répétitions

  • Légère flexion au niveau des genoux pour donner du momentum.
  • Synchronises le saut avec le développé.
  • Contrôles la descente en 3 secondes.

 

*Désolé pour la petite musique d’ascenseur*

Ce type de complexe s’intègre très bien à une journée de bras ou comme “finisher” en fin d’entraînement!

Demandez à un collègue de vous “épauler” si les épaules brûlent trop!

Bonne Chance!

Laurent Francoeur, Kinésiologue

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