Il existe différentes prises pour effectuer un chinup (l’exercice qui recrute le plus de masse musculaire dans le haut du corps).

La prise en supination (paume de mains vers soi ) et la prise large en pronation (dos des mains vers soi) doivent s’exécuter différemment pour respecter les fonctions du grand dorsal (extension et adduction de l’humérus).

  • Pour un chinup en supination : il faut diriger le coude vers le sol et derrière soi (extension).
  • Pour le pullup prise large en pronation :  il faut diriger le coude vers les obliques (adduction).

Si l’on considère l’orientation des fibres du grand dorsal, le chinup sera excellent pour recruter la portion supérieure et le pullup prise large facilitera le recrutement de la portion inférieure. Prenez note que les deux variantes sont excellentes de manière globale.

Juste des outils différents! Upper body Squat!

Ps: pour une exécution confortable, fiez-vous à la publication précédente!

Laurent Francoeur, Kinésiologue

 

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