Il existe plusieurs options pour modifier un exercice inconfortable ou douloureux. Trop souvent, on le remplace immédiatement par une alternative (la première qui vient en tête) qui recrute moins de groupe musculaire (remplacer un overhead press par un side raise).

Avant de changer, pensez à :

1-Réduire l’amplitude de mouvement (ne pas barrer les coudes)<
2-Modifier la prise (large, proche , supination, neutre, pronation, barres, haltères)
3-Modifier le nombre de répétitions, prendre plus léger et faire plus de répétitions ou modifier le tempo.

Ces principes s’appliquent très bien au squat, deadlift, chinups, overhead press etc.

Laurent Francoeur, Kinésiologue

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