1- Le biceps doit « regarder » devant : Comment faire? Pensez à verser de l’eau durant le mouvement. Cela entraîne une rotation interne de l’humérus, ce qui augmente le recrutement du deltoïde médian.

2- Légère flexion au niveau de la hanche : Cette position placera l’épaule dans une position avantageuse pour assurer l’initiation du mouvement par le coté de l’épaule.

3- Légère flexion au coude:  Cette position est plus sécuritaire pour le coude que la version avec les coudes barrés. La distance entre l’haltère (résistance) et le centre de rotation (épaule) sera augmentée, l’épaule travaillera davantage (plus le poids est loin de vous, plus il est lourd).

4- Imaginez que vous voulez toucher les murs sur les cotés durant la montée et la descente : Cela évite de solliciter les trapèzes en gardant les épaules basses.

5-Imaginez une corde attachée aux coudes (marionnette): Initiez le mouvement en élevant les coudes!

Voilà! Demandez un ami pour vous épauler si ça brûle trop!

N’hésitez pas si vous avez des questions

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