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Laurent Kinesiologue

Laurent Francoeur Kinésiologue est une plateforme qui consiste à éduquer et à fournir des conseils sur l'entraînement.

Est-ce vrai? L’entraînement pour raffermir sa poitrine?

Est-ce possible de raffermir sa poitrine avec l’exercice?

👉Et oui, cette fameuse collègue de travail qui essaye tout plein d’affaires, c’est aussi elle qui t’a déjà dit : “Bin non j’tel dit, 3 semaines ma belle avec cet exercice là pi ça va te jacker ça din airs ma grande”.

Vraiment?

👉En fait, mise à part les multiples rôles que les médias ont su leurs attribuer, il n’en demeure pas moins que la fonction principale de cette glande est de produire du lait et de l’acheminer au nourrisson. Cet aspect permet de bien illustrer les structures qui composent le sein.

👉La poitrine désigne la glande mammaire et les tissus adipeux qui l’entourent (graisse). Puisque ces tissus n’ont aucune habileté de contraction, contrairement a un muscle, il est impossible d’en tonifier sa structure. C’est là qu’on comprend qu’il est impossible de “muscler” ses seins.

👉Chez la femme, une grande portion des pectoraux se cache sous la poitrine. On ne le voit qu’au niveau de la clavicule, où la poitrine est moins charnue. Croisez les bras ensemble avec un peu d’attitude et vous remarquerez la portion claviculaire de vos pectoraux. Les pushups et les variantes de développé couché sont très efficaces pour solliciter ce muscle!

Je perds du poids? Je perds de la poitrine?

👉La forte présence de tissus adipeux au niveau de la poitrine explique pourquoi on constate une réduction de son volume durant une perte de poids. On perd du gras, on en perd un peu partout! Certains s’en plaisent! Certains s’en plaignent! Rendu là, c’est un autre département.

J’espère ne pas trop en avoir “boule” versé avec les faits derrière ce mythe! 😭

Pour ceux qui ont manqué la collègue de travail partie 1 – Erreur Perte de Poids #1 – Être aveuglé par le « fancy stuff »!

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Quel est LE meilleur exercice?

Avant que tu paniques, il existe des exercices qui sont supérieurs à d’autres. Oui. Par contre, la pertinence de ceux-ci peut grandement être influencée par des facteurs qui sont propres à toi. Aux dernières nouvelles, tu n’avais pas les mêmes antécédents, les mêmes objectifs ni la même morphologie que Paula! Alors quand elle te dit “fais-ça”, elle est “Paula” pentoute! Alors laisse moi t’expliquer comment on découvre LE meilleur exercice:

👉Le facteur motivation : Il y a certainement des exercices ou des appareils que tu préfères à d’autres. Bien-sûr, les exercise qu’on n’aime souvent pas sont ceux qu’on devrait faire! Cependant, il existe tellement d’alternatives qu’un compromis n’ayant aucun impact sur ta motivation est souvent idéal. Rappelle-toi qu’un exercice ¨pas fait ¨, ça ne vaut pas grand chose!

👉Le facteur blessure : Les redressements assis sont clairement les exercices les plus populaires pour travailler les abdos (à tord). Bien que peu efficace, si t’as des maux de dos, c’est d’autant plus un des pires exercices! Problèmes d’épaules, genoux? Les exercices que ton voisin fait ne sont peut-être pas adaptés pour toi.

👉Le facteur morphologique : Personne a le même frame! Pour certains exercices, l’exécution ne sera pas du tout la même d’une personne à l’autre. Le meilleur exemple: le squat! Cet exercice implique toutes les articulations de votre corps! Jetez un coup d’œil dans le gym et vous verrez que personne ne l’exécute de la même façon! La bonne manière de faire un squat, est celle qui respecte TA morphologie.

👉L’exercice en soi: certains critères déterminent tout de même la qualité d’un exercice:

  • Une grande amplitude de mouvement (sécuritaire): Dans ce cas, un crunch sur ballon serait supérieur à un crunch au sol puisqu’il permet une plus grande amplitude de mouvement dans la portion étirée de l’exercice.
  • L’aspect pluri-articulaire: Plus votre exercice implique d’articulations, meilleur est-il! Coordination, économie de temps, aspect fonctionnel, optimisation de la charge etc. Pourquoi travailler 1 muscle quand tu pourrais en faire 6 en même temps? Squat, push-up, pullup, deadlift, dips, fente, développé militaire et j’en passe!
  • Possibilité de surcharge: Nous avons tous déjà fait des commentaires sur le fait que les haltères augmentent à coups de 5lbs! À un certain moment, il devient très difficile d’augmenter. Prenons l’exemple d’une élévation latérale. Il est habituel de débuter cet exercice avec 10lbs par main. Lorsque viendra le temps de prendre 15lbs, cela représentera une augmentation de 50% de la charge. Énorme! Difficile de progresser ainsi! Cela peut clairement être un facteur limitant pour les débutants!

Finalement, le meilleur exercice est éphémère! Il sera bon tout aussi longtemps qu’il sera en accord avec vous, vos objectifs et votre parcours d’entraînement durant une période X.

Recommander un exercice va au-delà de l’exercice en soi! il faut avant-tout individualiser son approche! C’est là, que réside l’Art de coacher.

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Entraîner ses abdos à tous les jours pour avoir un “six pack”?

Je sais, t’as déjà entendu dire que c’était un mythe, mais tu le fais encore!

Bon, deux facteurs sont à la base d’un six-pack:

1️⃣Un pourcentage de gras très bas.

2️⃣Des abdos bien développés.

👉En faire quotidiennement sera efficace pour les développer, mais très peu pour réduire ton pourcentage de gras. Cela dit, t’as beau avoir les abdos hyper musclés, tant qu’il y aura une couche de gras par dessus tu n’obtiendras pas ce qui correspond à ta définition d’un six pack. Voilà, c’était aussi simple que ça.

👉Non mais si j’en fais quotidiennement, je vais perdre du gras là? Non, la perte de gras est un phénomène qui se produit sur l’ensemble du corps. Lorsque que tu perds du poids, t’en perds un peu partout! Impossible de perdre 5lbs de ventre. Ça, c’est qu’on appelle ¨les lois de la nature” et ça ne changera pas de sitôt!

Maintenant ! Comment y parvenir?

1️⃣Avoir un plan pour réduire ton pourcentage de gras:

👉Dépenser plus d’énergie :

  • Ajouter du cardio ou de la musculation à ton programme.
  • Mesurer le nombre de pas que tu fais quotidiennement (podomètre, accéléromètre).
  • Remplacer les soirées Netflix par des soirées Bowling.
  • Continuer ce que tu fais présentement, petit à petit.

👉Optimiser ton alimentation:

  • Identifier les facteurs qui pourraient mener à un apport calorique qui excède tes besoins (sommeil, stress, manque de connaissances).
  • Gérer adéquatement tes portions.
  • Surveiller ta consommation de calories liquides (alcool, soda)
  • Éviter les soirées “8 shooters pour le prix d’un”.

2️⃣Optimiser l’entraînement des abdominaux:

  • Te faire prescrire 1-2 exercices en fonction de ton niveau d’entraînement.
  • En faire 2-5 séries, 2 fois par semaine et progresser.

En voici un que j’aime bien: le crunch renversé avec ballon lesté.

Crédit: Brad Schoenfeld PhD – Mannequin: Vanessa Ferrari

Position: Le dos appuyé avec les mains sous le banc au niveau des oreilles. Angle de 90 degrés au niveau des genoux et de la hanche. Insérer le ballon entre les genoux.

Exécution: Légèrement décoller les fesses du banc en dirigeant les genoux vers la poitrine. Bien contrôler le mouvement et en faire 15-20 répétitions.

Précaution: Garder les abdos bien engagés lors de la descente pour éviter une courbure excessive du bas du dos. Bien tenir le ballon en serrant avec l’intérieur des cuisses.

Progression: Augmenter le poids du ballon ou exécuter l’exercice sur un banc décliné.

Jeux de mots de la fin : la définition d’un six pack, est un six pack avec définition!

Voilà! J’espère que t’as bien apprécié cet article! Sur ce, bon entraînement!

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10 Trucs en prise de masse applicables dès demain

👉Varie le nombre de répétitions: il n’existe pas UN nombre de répétitions parfait. Si ça fait plusieurs mois que tu fais du 3×10, time for a change!

👉Intègre des exercices que tu n’es vraiment pas fort dessus: prends 2 exercices que tu fais depuis ta naissance et remplace-les par des alternatives à l’extérieur de ta zone de confort!

👉Fais vérifier ta technique sur les exercices pluri-articulaires par un pro: squat, bench press, deadlift, overhead press, pullups etc.

👉Arrête d’être aveuglé par ce qui est différent: le gros culturiste sur Instagram n’a pas des plus gros biceps que toi parce que son gym a une machine que le tien n’a pas.

👉Assure-toi de ne pas cesser un exercice parce que ta “grip” ne tient plus: Impossible de travailler ton grand dorsal jusqu’à épuisement si ta prise est un facteur limitant!

👉Concentre-toi sur une approche: il existe 100 manières différentes de prendre de la masse. Si t’es trop éparpillé, ton mindset en prendra un coup. Just stick to the damn plan.

👉Varie le plan de travail de tes exercices: Faire tes biceps assis ou debout ça ne change pas grand chose. Les travailler sur un plan incliné ou penché vers l’avant influence positivement le recrutement!

👉Entraîne-toi avec un quelqu’un de plus fort que toi: Le gars qui t’offre toujours un spot sur le bench? Ça sonne une cloche?

👉Lancez-vous des défis sécuritaires : celui qui fait le plus de pullup en 10min?

👉Entraîne-toi régulièrement et ajoute constamment du poids sur la barre. N’oublie pas que simplement t’entraîner est un bon départ.

Voilà! De l’info en masse pour une bonne prise de masse! Masse-ça en application “asteur”!

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➡️Programme prise de masse tout-inclus:http://wp.me/p7MpLo-m

5 trucs faciles pour gérer votre appétit!

👉Prioriser des aliments volumineux, faibles en calories: Ton estomac contient des mécanorécepteurs qui détectent l’étirement procuré par le volume des aliments. Plus les parois sont étirées, plus ton cerveau pensera que t’es plein! Crudités, soupes, salades gigantesques? Tableau d’indice de satiété des aliments ➡️ goo.gl/yKdO7g

👉Intégrer des fibres solubles: On les retrouve principalement dans les légumes et les sources de psyllium (All-Bran, Metamucil). Une fois dans l’estomac, elles gonflent et augmentent de volume dans votre estomac! Curieux? Aliments riches en fibres solubles ➡️ goo.gl/9ptesc

👉Manger des protéines: Pas encore des régimes hyperprotéinés! Non! Au cas où t’avais oublié, les protéines ont un effet rassasiant nettement supérieur aux lipides (gras) et aux glucides (sucre). Opte pour1,2gr/kg minimum! Comment savoir combien de grammes de protéines ➡️ goo.gl/XUu7AG

👉Gérer ton stress: L’envie de vider un pot de beurre de peanuts après une situation stressante est loin d’être reliée aux signaux d’appétit que ton corps t’envoie! Il faut miser sur la qualité de ton sommeil et être à l’écoute de tes signaux! Planifier, rigoler, apprendre à dire non et identifier l’ampleur du contrôle que t’as sur une situation est aussi un bon départ! Une solution qui convient à tous n’existe malheureusement pas!

👉Tu n’es pas rassasié: Après un repas, ton niveau de satiété devrait au moins être à 90%. Contrairement à ce qu’on pense, manger des plus petits repas plus régulièrement n’est pas une méthode confirmée par la communauté scientifique. La raison étant que: les sujets ne sont jamais rassasiés! Si t’as de la difficulté à être plein après un repas, les chances sont que tu n’intègres pas suffisamment les aliments abordés dans cette capsule à ton mode alimentaire! ➡️ goo.gl/zA6xtQ

Sérieusement? Fruits, légumes ,fibres et protéines? En effet, rien de nouveau là! Aux dernières nouvelles par contre, ils n’allaient pas inventer de nouveaux aliments! Alors on va faire avec ce qu’on a! J’me dis que si tu comprends le ”pourquoi du comment’’ , ça te motivera à le faire davantage!

Appétit-ta-p’ti! Comme ils disent!

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Le fameux shake post-entraînement! Mise à jour scientifique!

Pour en mettre quelques-uns à jour, la théorie veut qu’un individu doit prendre un shake de protéines dans les 60 minutes suivant son entraînement pour maximiser le gain en muscles. Immédiatement après un entraînement, les muscles auraient un besoin urgent en protéines et le fait de boire un shake à ce moment serait favorable pour reconstruire les tissus endommagés. Un phénomène que les adeptes de la musculation appellent: anabolic window ou fenêtre d’opportunité anabolisante.

👉La première question qu’il faut se poser: existe-t-il vraiment une “anabolic window”? La réponse : non. Par contre, il faut tenir compte du contexte!

👉Dans les faits, il est vrai que la demande en protéines augmente après ton entraînement. Rien de nouveau là, ça revient au même que boire de l’eau pour s’hydrater après un effort caractérisé par la sudation. Lorsqu’on vide, on remplace. Cependant, la supposition que cette opportunité est de 60 minutes est complètement erronée. Une méta-analyse qui s’intéressait à ce phénomène est parvenue aux conclusions suivantes:

👉Les études sur le sujet ne semblent pas souligner les avantages de consommer son shake dans l’heure suivant son entraînement. Bien que difficile à identifier, cette période d’élévation de demande en protéines durerait bien au-delà d’une heure.

👉Les bienfaits associés à la consommation de protéines dans l’objectif d’augmenter la masse musculaire sont principalement dûs à une augmentation de l’apport quotidien. L’aspect temporel serait négligeable si l’apport est adéquat.

👉Le facteur qui affecte le plus la demande en protéines par ton corps est ce que tu as mangé avant ton entraînement. Le simple fait d’avoir un repas contenant entre 20gr et 30gr de protéines est suffisant pour maintenir ton corps en état d’anabolisme (environnement favorable à la construction des tissus musculaires) pour 4-6 heures. Cela dit, si tu manges 2 heures avant ton entraînement, tu pourrais attendre encore 3 heures avant ta prochaine dose de protéines.

👉Une exception existe pour les individus qui s’entraînent à jeun. Par souci d’horaire, certains préfèrent s’entraîner à jeun puisqu’ils ont peu de temps entre le repas du matin et leurs entraînements. Le cas échéant, l’absence de protéines dans la circulation sanguine entraînerait le corps dans un état de catabolisme (environnement défavorable à la construction des tissus musculaire), qui se prolongerait même après l’entraînement. La prise de protéines immédiatement après l’entraînement serait donc de mise dans ce scénario.

👉Finalement, ne panique pas si tu dois attendre quelques heures après ton entraînement pour ta prochaine dose de protéines. Consomme 1,3-1,6gr/kg de protéines par jour pour optimiser la reconstruction des muscles et mets ton énergie sur l’apport total, pas sur le “où, quand, quoi, comment ”.
THE BIG PICTURE!

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PS: Avoir shaker qui “match” la couleur de tes leggings dépasse largement le but de cette publication 😉

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1-Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld ,Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 5.

2-Kumar V, Atherton P, Smith K, Rennie MJ. Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise. J Appl Physiol. 2009;106(6):2026–39. doi:

3-Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.Sports Sci. 2011;29.

 

8 bienfaits de « lever de la fonte » que tu ignorais…peut-être!

👉Ça l’augmente la densité osseuse: Avec l’âge, les os deviennent de plus en plus fragiles! La baisse d’œstrogène causée par le vieillissement réduit considérablement la régénération de ton squelette. Lever des poids réduit les risques de fractures! « Bone » entraînement!

👉Ça prévient la Sarcopénie: Kossé ça? Non, ce n’est pas une région campagnarde de la France! C’est la fonte musculaire induite par le vieillissement! Même si en âge, « 60 is the new 40 », il reste que l’atrophie des muscles réduit considérablement ton autonomie à juste : vivre ta vie.

👉Ça l’aide à prévenir/mieux gérer le diabète : Rapidement, c’est un trouble métabolique qui se caractérise par une diminution de l’efficacité que ton corps a à réduire le taux de sucre dans ton sang. La musculation est un excellent outil puisqu’elle fait augmenter la demande en sucre par tes muscles. En guise de prévention, l’Association Canadienne du Diabète recommande d’en faire 2 fois par semaine.

👉Ça l’aide à réduire l’hypertension artérielle: Sur le long-terme, l’entraînement avec des charges modérées peut faire baisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues! Par contre, fais hyper ‘tension’ de ne couper la respiration!

👉Ménopause: Bouffée de chaleur, gain de poids, humeur labile? Ouf, tous des facteurs associés à cette période! J’en profite pour transmettre mon empathie à toutes les femmes de 45 à 55 ans qui suivent ma page et qui traversent cette période « montagne russe ». Bon, tu me voyais venir, mais oui, la musculation peut atténuer tous ces symptômes! Moins de temps passé devant le frigo la porte ouverte, à se rafraîchir! On sauve même sur l’Hydro!

👉Maintien et augmentation du métabolisme de base: Ton métabolisme de base, c’est l’équivalent d’un moteur automobile (ou d’un scooter si t’habites sur le Plateau). Plus il est gros, plus il consomme d’essence! Augmenter ta masse musculaire d’un kilo élèvera la consommation de ton moteur d’environ 20 calories par jour. En passant, la diminution du tonus musculaire causée par le vieillissement est LE facteur qui contribue au déclin du métabolisme de base! Un allié important pour prévenir le gain poids! Lorsqu’on parle dépense calorique au repos, t’aimes mieux avoir un V6 Turbo qu’un moteur de Communauto. Capiche?

👉Réduire ton pourcentage de gras: La musculation est fortement recommandée chez les populations obèses! Dépense calorique, augmentation du métabolisme de base, élévation de la consommation d’énergie post-exercice et j’en passe! Chez les personnes âgées, on remarque une diminution considérable du gras viscéral! Oui, le gras associé aux plus grands facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires.

👉Santé mentale: Fatigue? Anxiété? Dépression? Estime de soi? Qui l’aurait cru! En effet, ce n’est pas juste une histoire de « chest-bras »! Des pilules en moins contre 2 entraînements par semaine? C’est sûr que ça ne battra jamais le deal qu’on t’a fait sur un faux parfum la dernière fois que t’es allée à Cancun..

👍Prévention! Ah, c’est ça aussi la job d’un kinésiologue! Mais bon, guérir ça coûte plus cher, alors ça justifie mieux une hausse des taxes.

D’ici votre prochain entraînement, le Kinésio du Terroir vous encourage à adopter un mindset de champion! 🏆

PS : Shout out, à tous les « new-year – new me » qui tiennent le coup! On lâche pas la patate! 🍟

Le Kinésio du Terroir

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10 Leçons apprises en 2016

Dans aucun ordre particulier, voici 10 remarques/leçons apprises en 2016:

Seulement les fous ne changent pas d’idée : Qui a décidé que le plan d’une journée allait se dérouler ainsi puisque c’est « ça qui était prévu »? Si le changement est au bénéfice de tous, pourquoi ne pas se virer « sû un dix-cent »? Nous prenons confort à anticiper (souvent négativement) le déroulement d’une journée. Lorsque le plan de match change, nous en sommes d’autant plus déstabilisés. Un peu plus de « let’s go! » et un peu moins de « ouin, mais ». Si t’es du style à paniquer puisque ton colis prévu pour le 2 janvier arrivera le lendemain, tu peux certainement bénéficier de ce dicton. Attendre de voir le truck de Poste-Canada par la fenêtre n’accélèrera en rien la réception de ton colis (un cover d’ iPhone Hello-Kitty).

Attitude is everything : T’appréhendes négativement un meeting qui s’en vient? T’anticipes des scénarios où tu pourrais te planter? As-tu songé complètement à l’inverse? Être tellement préparé pour un examen ou un meeting que ton attitude est soudainement « just bring-it »? Imagine que la minute où tu entres dans la salle de conférence, tu dégages tellement une ambiance positive et confiante que les autres embarquent automatiquement avec toi? Il est tellement facile de transmettre son positivisme dès le premier contact, soyez contagieux! Lorsqu’on est over-préparé pour un évènement qui a mal tourné, il est très difficile de s’en vouloir puisqu’on aura fait de notre mieux. Si t’as une attitude négative par rapport à une entrevue, ne t’étonnes pas si ça ne se déroule pas comme prévu. Trop souvent, on appréhende les choses négativement. Pourquoi ne sommes-nous pas équipés/entraînés pour faire l’inverse?

L’importance du contact humain : Nous nous dirigeons à chaque année de plus en plus vers une ère où les interactions humaines passent avant-tout par les écrans. Les médias sociaux ont tendances à redéfinir (à la baisse) ce qu’est le contact humain. On dirait qu’à chaque année les gens ont de plus en plus de difficulté à offrir un contact visuel lorsqu’ils s’entretiennent avec quelqu’un. Essayez un contact visuel de 3s la prochaine fois que vous discuterez avec la caissière du Couche-Tard. Elle sera probablement mal-à-l’aise et ce 3s vous paraîtra si long. C’est normal vous croyez? C’est tellement rendu facile de dire ce que l’on veut derrière un écran, notre tendance à favoriser des interactions sincères diminue.T’as besoin d’attention? Pourquoi passer par un Snapchat ou une pensée Instagram qui, tu l’espères, visera indirectement la personne concernée? C’est fou comment appeler quelqu’un de vive voix en 2016 peut en déstabiliser certains. Prends les devants, just call or meet!

Prendre le temps de souligner les évènements marquants : Graduation, promotion, anniversaire? Cette année, une personne m’a souligner l’importance de célébrer ces moments importants. Autrement, tout devient si rapidement banal. On priorise souvent nos 40 heures de travail avant bien des choses beaucoup plus importantes. Prendre le temps de souligner un accomplissement ou une réussite avec des proches est maintenant pour moi d’une grande importance. En banalisant les réussites, qu’est-ce qui vous motivera à être une meilleure version de vous-mêmes? Prenez le temps.

L’importance de planifier une pause : Prioriser vos vacances avant le travail. Commencez votre année sur une note positive et déterminez à l’avance quand vos vacances viendront. C’est beaucoup plus facile de se lever le matin en se disant « telle date, c’est mon tour ». Il faut cependant que ce soit planifié pour avoir un effet stimulant sur votre état d’esprit.

Miser sur la qualité et non la quantité, une maxime qui peut nous guider dans plusieurs aspects de notre vie. Alimentation? Interaction? Productivité? Vacances? L’entraînement est en un excellent exemple! 3 séances intenses peuvent facilement remplacer 5 séances « poubelles ». Au niveau des interactions, je suis souvent étonné de constater combien il peut être si facile de s’exprimer clairement avec peu de mots. Bien-sûr, cela requiert aussi d’être sincère et de ne pas vouloir tourner autour du pot. Au travail? Êtes-vous productif? Pourriez-vous accomplir en 30 heures ce que vous faites en 40 heures? Votre agenda est-il rempli d’interruptions? Tu préfères 3 tartares de poulet ou 1 tartare de bœuf Kobe?

Être lazy, encourage le lazyness : Non, ce n’est pas juste un dicton d’entraîneur. Tout comme vous, il m’est déjà arrivé de vouloir rester relax chez nous un soir, de ne pas vouloir cuisiner, faire le ménage ou encore recevoir des amis à manger. C’est fou par contre comment un mini coup de pied au cul peut faire des miracles. Le plus difficile c’est de s’y mettre, une fois entamée, ça roule. Tu n’as pas envie de sortir avec tes chums ce soir, lève-toi et fais juste mettre le spray-net pour voir? Next thing you know, t’es déjà prêt et t’as même fait le ménage sans t’en rendre compte!

Utilises ton interne : Oui c’est vrai que ça sonne drôle. Bon, très rares sont les situations où t’as 100% de contrôle sur le déroulement d’un évènement (environnement externe). Par contre, t’as toujours 100% de contrôle sur ta réaction/interprétation de celui-ci. Ton patron t’annonce demain que ton poste de caissière chez Ardène est aboli? Ça, tu n’as aucun contrôle là-dessus (externe). Par contre, tu peux totalement décider de comment tu réagis face à cet évènement. Tu peux te virer de bord dès le lendemain, prendre le tout comme un élan de changement et aller porter ton CV chez Birks, Ogilvy ou même te partir un compte chez Etsy. Plus facile à dire qu’à faire, oui, mais t’as saisi l’idée!

Apprendre à être reconnaissant : Trop de choses sont prises pour acquis. Souvent, on réalise seulement l’importance de celles-ci lorsqu’elles nous quittent. Ton voisin souffle ton entrée en même temps que la sienne l’hiver. La journée où il déménagera, tu te rendras compte pour la première fois à quel point c’est chiant de pelleter de la neige, et tu te diras « maudit qu’on était bien »! Soyez reconnaissant dans le présent pour apprécier davantage. Aujourd’hui, en qui/quoi l’êtes-vous?

Sérieux, je n’ai pas de point 10. Quality over Quantity.

Sur ce, je vous laisse avec une phrase clé :
Mindset is everything – Ayez un mindset de champion.

Et surtout, soyez contagieux.

Le Kinésio du Terroir, vous souhaite une excellente année 2017!🍾

#unedimensiondelesprit #pouruncorpssain

Idées de cadeaux pour votre magasinage du boxing day!

👉Un compteur de pas/ dépense énergétique: Combien de calories ai-je brûlé aujourd’hui? Particulièrement idéal pour ceux qui trouvent ça plus difficile de faire des compromis alimentaires. Misez plutôt sur la dépense énergétique! Tu peux aussi en trouver un au fond d’une boîte Kellogg’s si t’es chanceux: Le lien: goo.gl/KDDXvk

👉Un abonnement : Quoi de mieux que d’offrir la santé! Après tout, la fille d’attente pour le tapis roulant est beaucoup moins longue que celle pour un médecin de famille. Informez-vous auprès d’un gym du coin! Plusieurs offrent des rabais 2 abonnements pour 1 durant le temps de fêtes! Le lien: goo.gl/UzbE0P

👉Un Magic Bullet : Passé date? NON! Rapide, abordable et compact! Un excellent moyen d’ajouter une tonne de fruits et légumes dans ton alimentation. Et oui, ça se lave en 5 secondes! Pour des idées de smoothies essaies “smoothie¨sur google? Le lien: goo.gl/CiC5vp

👉Une lampe de luminothérapie: Plusieurs notent une hausse d’énergie et de productivité avec l’usage de ce type de lampe. Pour certains, cela pourrait rendre la visite au gym après le travail plus facile! Anyway, le blues de l’hiver, c’est pas un mythe ça? Le lien: goo.gl/bLG3k7

👉Offrir un rendez-vous avec ton entraineur! T’as déjà un entraîneur? T’es satisfait? Pourquoi ne pas offrir une séance à un de vos proches? Prends les devants et planifies une rencontre drette là!

👉Le starter pack du nouveau : Une bouteille d’eau, une serviette et une paire de shoe-claque.

👉Le starter pack de la gym-stagram: une paire de pantalon yoga ultra-tight, une casquette des Yankees de New York (parce-que t’adores le baseball) et l’album de Weeknd – Starboy.

👉Le starter pack des “bros”: Un t-shirt avec les manches coupées jusqu’aux hanches, des leggings compresses sous une paire de shorts et une passe vip pour le bench press le lundi à 18h.

👉Le starter pack de Réjean: Autre chose qu’une paire de jeans, ses propres roches pour le sauna et une serviette vraiment trop courte pour les discussions interminables dans le vestiaire.

Bonus: un déo.

Voilà! J’espère que tout cela pourra en inspirer certains! D’ici-là, profitez-bien du temps des fêtes et soyez reconnaissant des moments agréables passés en famille! N’oublie pas de saluer ta mère, ton père et les autres de ma part 

Bûches au menu pour noël et tu bûches en janvier au gym!

Le Kinésio du Terroir, un produit local.

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